Этот комплекс упражнений направлен против повторных инфарктов и рекомендуется тем, кому нет еще 50 лет.
Упражнения в постели
1. Исходное положение — лежа на спине. Поднимите руки вверх, захватив спинку кровати. Подтянитесь, отводя голову назад (углубляясь в подушку), ноги выпрямите, носки оттяните. Выполните 5–6 раз.
2. И. п. — сидя. Отводя руки назад, поднимая голову и выпрямляя спину, сведите лопатки. Выполните 5–6 раз.
Упражнения в положении стоя
3. И. п. — руки вдоль туловища, ноги на ширине стопы. На счет 1–2 — поднимите руки вверх (через стороны или сцепленные в «замок» перед собой), приподнимитесь на носках, потянитесь; 3–4 — вернитесь в и. п. Выполните 4–5 раз.
4. И. п. — одна рука вверху, другая — внизу. На каждый счет меняйте положение рук. Выполните 8–10 раз.
5. И. п. — руки на поясе (можно одной рукой придерживаться за спинку стула), ноги на ширине стопы. Махи ногой вперед-назад. Выполните 4–5 раз каждой ногой.
6. И. п. — руки на поясе, ноги на ширине плеч. На счет 1–2 — наклон вперед; 3–4 — вернитесь в и. п. Выполните 8–10 раз. Наклон — выдох, выпрямление — вдох.
7. И. п. — руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. На счет 1–2 — руки поднимите вверх; 3 — опустите руки дугами вниз назад, ноги слегка согните; 4–5 — продолжая движение рук назад, туловище наклоните вперед, ноги выпрямите; 6 — руки начинают движение вперед, ноги немного согните, туловище выпрямите; 7–8 — руки дугами поднимите вверх, ноги выпрямите, подтягиваясь вверх, приподнимитесь на носках и вернитесь в и. п. Выполните 5–6 раз.
8. И. п. — прямые руки перед грудью, ноги на ширине стопы. На каждый счет делайте рывковые движения прямыми или согнутыми в локтях руками (можно с одновременным полуповоротом корпуса). Выполните 8–10 раз.
9. И. п. — руки за головой, ноги вместе. На счет 1 — наклонитесь вправо, одновременно сделав выпад правой ногой в ту же сторону (можно одновременно вытягивать руки вверх); 2 — вернитесь в и. п.; 3 — наклонитесь влево, одновременно сделав выпад левой ногой в ту же сторону; 4 — вернитесь в и. п. Выполните по 4–5 раз в каждую сторону.
10. И. п. — руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Приседания. Темп произвольный. В момент приседания одна рука за головой, другая на поясе, при следующем приседании поменяйте положение рук. Выполните 8–10 раз.
11. И. п. — руки на поясе, ноги на ширине плеч. Круговые вращения тазом (влево, вперед, вправо, назад). То же повторите в другую сторону. Выполните по 4–5 раз в каждую сторону.
12. И. п. — руки на поясе, ноги на ширине стопы. На счет 1–2 — разведите руки в стороны и слегка поверните туловище вправо — вдох; 3–4 — вернитесь в и. п. — выдох. Выполняйте по 3–4 раза в каждую сторону.
13. И. п. — ноги вместе, руки на поясе. Подскоки на месте. Ноги вместе — врозь. Ноги вместе — одна нога вперед, другая назад. И так в течение 30–40 секунд. Затем перейдите на быстрый шаг.
14. Бег трусцой (на месте или по комнате) в течение 5–7 минут.
15. Спокойная ходьба. Дыхательные упражнения в течение 2–3 минут.