Контрастный душ

Прошу вас рассказать о том, как правильно принимать контрастный душ: время и количество процедур, кому он противопоказан и чем он полезен?

М. Щитинин, Изобильный, Ставропольский край

Это очень полезная процедура для всего организма

Контрастный душ усиливает кровообращение, улучшает работу иммунной и нервной системы, придает заряд бодрости. О пользе контрастного душа знают многие. А вот о том, когда его можно принимать и когда нельзя, какими должны быть перепад температур и продолжительность процедуры, знают не все.
Во время этой водной процедуры чередуется горячая (40–45°С) и холодная (10–20°С) вода. Такой контраст не всем нравится, на первых порах он действительно вызывает ощущение дискомфорта. Постарайтесь перебороть его, и очень скоро вы будете получать удовольствие, сравнимое разве что с тем, которое дает парная баня. Но парилка для многих недоступна, а у контрастного душа ограничений гораздо меньше. Процедура эта недопустима при заболеваниях крови и сердечно-сосудистой системы, злокачественных опухолях, признаках недостаточности кровообращения. Вообще в период обострения любых заболеваний (а женщинам и во время менструации) от контрастного душа надо воздержаться.

Особенно тем, кто страдает нарушением кровоснабжения мозга, тромбофлебитом, гипертонической болезнью, спазмами сосудов. Поэтому, прежде чем начинать процедуры, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это же касается моржевания?— зимнего купания в воде. Впрочем, эта рекомендация справедлива в отношении почти любой физиотерапевтической процедуры. А вот тем, кто страдает вегетативно-сосудистой дистонией, неврозами, гипертонией в начальной стадии, контрастный душ непременно поможет нормализовать и улучшить состояние. Закаливание организма избавляет от многих простудных заболеваний, которые досаждают нам осенью и морозной зимой. Наконец, контрастный душ делает кожу эластичной и упругой, помогает сбросить лишний вес.

В идеале его принимают по утрам, потому как он дает заряд бодрости организму на целый день, но можно и вечером?— за три часа до сна. Станьте в ванну и обливайтесь водой приятной температуры. Затем сделайте ее настолько горячей, насколько это возможно (разумеется, не ошпариваясь). Через 30–90 секунд перекройте горячую воду и пустите одну холодную. Облив все тело (20–30 и более секунд), снова включите самую горячую воду, обдайте все тело и, особо долго не нежась, пустите холодную. На этот раз под холодным душем лучше постоять подольше (до минуты и более). Затем опять не очень длительный горячий душ и завершающий холодный (если принимаете вечером, завершайте горячей водой). Обливать надо все части тела, не задерживаясь подолгу на одном месте. Всего делают три контраста (перехода от горячей к холодной). Перед охлаждением всего тела желательно не забывать смачивать лицо.  Вот примерная схема: теплый душ (чтобы привыкло тело), горячий (пока приятно), холодный (20–30 и более секунд), горячий (20–40 секунд), холодный (до минуты и более), горячий (20–60 секунд), холодный (сколько приятно).

Сначала на протяжении 2–4 недель ежедневно принимайте душ приятной температуры. Затем делайте только один контраст (5–10 секунд стойте под холодной водой) и через 1–2 недели переходите на два, а затем и на три контраста. Можно уменьшать перепад температур, то есть обливаться не самой холодной и горячей водой, а теплой и прохладной.

Обливайтесь из ведра хотя бы раз в день, по утрам. Схема такая же. Для этого вам потребуются три больших ведра с холодной, теплой и горячей водой: начинайте процедуру с теплой воды, постепенно увеличивая ее температуру до появления пара, а затем переключайтесь на холодную. Помните, что обливания холодной водой должны быть как минимум в 2 раза короче, чем обливания горячей.

Другой вариант контрастного душа.

Встаньте под душ. Сделайте воду горячей. Стойте под горячим душем 10–15 секунд, затем пустите холодную воду на 10–15 секунд. Повторите три цикла. Всегда начинайте с горячей воды, заканчивайте холодной. До озноба тело не доводите.

Чем сильнее душ массирует тело, тем лучше!

Если возможно, снимите насадку-рассекатель и подставьте проблемные места под одну, но очень сильную струю. Это даст вам заряд энергии на целый день.

Включите горячую воду. Пусть пар, поднимающийся от нее, заполнит ванную комнату. Постойте в клубах пара около 10 мин. Затем примите теплый, а потом холодный душ. Не торопитесь растираться полотенцем, пусть капельки воды на теле сами высохнут. И не забывайте увлажнять свою кожу после таких процедур.

Растирание (или, если хотите, вытирание) тела после душа махровой варежкой, щеткой или полотенцем усиливает кровообращение и питание кожи, удаляет отмершие клетки кожи, кожа становится гладкой и мягкой, сохраняет молодость. Правила растирания: начните с головы, растирая ее по часовой стрелке от затылка к макушке; затем разотрите руки и ноги (от пальцев к туловищу); потом грудь — круговыми движениями от центра вверх и вбок;  живот?— по часовой стрелке, расширяя круги, а затем, сужая круги, обратно к пупку; затем массируйте и растирайте поясницу вверх от копчика; далее?— спину в продольном направлении. Помните, что принимая душ и растирая тело, нельзя растирать его поперек?— только вдоль позвоночника, снизу вверх!

Доказано, что контрастная процедура помогает разгладить «апельсиновую корку» на животе и бедрах. Держите душ на расстоянии примерно 10 см от тела и переключайте воду с холодной на горячую и обратно. Всегда заканчивайте обливание холодной водой. Если струи будут массировать тело в определенных направлениях, вы добьетесь большего эффекта. По животу и ягодицам скольжение струй должно быть круговым. По задней поверхности ног?— от пяток к бедрам, а по передней наоборот?— от бедер к ступням. Массаж, выполняемый в этих направлениях, улучшает кровообращение и мешает образованию целлюлита.