Как облегчить страдания.
Синдром височно-нижнечелюстного сустава – сложное и противоречивое заболевание. Одни врачи считают, что этот синдром – проблема мышечная, другие – что в этом замешаны связки либо кости и хрящи. Третьи спорят, что первопричиной синдрома является стресс или неправильное расположение зубов. Называют и другие причины этого недуга.
Но вас-то интересует прежде всего следующее: что делать, если имеется эта проблема? Вот что советуют японские врачи.
1. Делайте все, что можете, для увеличения притока крови к этой области. Хочется приложить влажное тепло или лед? Прикладывайте, но не чередуйте их. Приложите лед (или влажное тепло) к обеим сторонам челюсти. Некоторым лучше помогает тепло, другим – лед. Поэкспериментируйте, чтобы выбрать, что вам лучше всего помогает. Можете попробовать легкое растягивание и массаж. Если увеличить приток крови к этой области, то, возможно, уменьшатся некоторые симптомы. Защитите челюсть.
2. Если у вас сильная боль внутри и вокруг рта, подумайте об отдыхе для челюстей: на некоторое время ограничьтесь более мягкой и жидкой пищей и посмотрите, поможет ли это.
3. Примите аспирин и сделайте массаж. Аспирин – это удивительное средство при любых мышечных и суставных проблемах. Можно принять одну таблетку, а через несколько минут сделать самомассаж челюсти с помощью горячей салфетки.
Если вы работаете за столом, проверяйте в течение дня: не нависает ли над столом ваш подбородок. Главное, чтобы при сидении или стоянии ваша скуловая кость была над ключицей, а ваши уши не слишком выступали вперед из-за плеч. У многих людей с височно-нижнечелюстным синдромом имеются также проблемы со спиной. Это две взаимосвязанные, а не отдельные проблемы.
4. Отбросьте подушку. Вместо нее засуньте под шею тонкое свернутое полотенце толщиной с запястье. Другое полотенце положите под спину, а под колени – подушку. Сон в этом положении на спине в течение всей ночи может расслабить ваши челюсти, что крайне необходимо для преодоления височно-нижнечелюстного синдрома. Ну а если вы спите на боку? Поместите по мешочку с фасолью по обеим сторонам от головы, чтобы предупредить поворот в это положение.
5. Не раскрывайте широко рот, как лев. Если чувствуете подступающую зевоту, ограничьте ее, подставив кулак под подбородок.
Семь плохих привычек
Если вы хотите избавиться от височно-нижнечелюстного синдрома, последуйте нашим советам.
Не надо:
* лежать на животе с головой, повернутой на одну сторону;
* лежать на спине, подперев голову под острым углом, когда читаете или смотрите телевизор;
* зажимать телефонную трубку между плечом и щекой;
* долго подпирать щеку рукой;
* долго носить через плечо тяжелую сумку;
* выполнять работу, требующую запрокидывания головы вверх, например красить потолок;
* носить высокие каблуки.
Скрежетание зубами, которое врачи называют бруксизмом, может вызвать или привести к обострению височно-нижнечелюстного синдрома.