Можно ли сохранить хорошее зрение, сидя днями за компьютером? Вполне!
Пелена перед глазами
Веки упорно трудятся весь день: 10 тысяч движений сохраняют глаз влажным. Увы, глядя на экран, мы порой забываем моргать. Одно из последствий многочасовой работы за монитором — компьютерный зрительный синдром (КЗС), от которого страдают 40% пользователей. Признаки КЗС: покраснение, ощущение песка в глазах, резь, боль, слезливость или сухость глаз, повышенная чувствительность к свету. Возможно и снижение остроты зрения, появление пелены перед глазами, двоение, нечеткость контуров изображения.
Время для гимнастики
Чтобы предупредить КЗС, прерывайтесь каждый час: посмотрите в окно, сделайте 5-минутную гимнастику для глаз.
- Следите за часами. Например, закройте глаза и представьте огромный циферблат часов — следите глазами за движением секундной стрелки. Повторите упражнение в обратную сторону. Так мышцы глаз выполняют движения, отличные от тех, что вы совершаете, глядя в монитор.
- Постреляйте глазами. Направляйте взгляд по схеме в угол — на нос — на предмет по 10 раз, сначала с открытыми, а потом с закрытыми глазами. Отведите глаза в крайнее левое, затем в крайнее правое положение, повторите 10 раз. А между упражнениями часто-часто моргайте 15-20 раз.
- Погрузитесь в темноту. Чтобы снять напряжение с глаз, закройте их теплыми ладонями, максимально расслабьтесь и постарайтесь увидеть перед глазами полную темноту.
Дома на диване
Телевизор лучше смотреть сидя, а если уж лежа — то с упором на самую высокую подушку. Расстояние от глаз до телевизора должно составлять не меньше 4 метров. Вечером лучше включать боковой свет (светильник или ночник), нейтрализующий голубой цвет экрана.
Защищаемся от солнца
Не забывайте о солнцезащитных очках: не только ультрафиолетовые лучи опасны для глаз, но и слишком яркий свет.
Меню для хорошего зрения
Для глаз полезны морковь и черника — в них много бета-каротина и антиоксидантов. Листовые салаты содержат лютеин и зеаксантин: они снижают риск возрастной дегенерации сетчатки и катаракты. Эту полезную парочку можно найти и в желтке яиц. Не допускайте дефицита цинка! Его много в говядине, печени, морепродуктах. Ягоды, фрукты и овощи, богатые витамином С, защищают глаза от макулодистрофии — заболеваний сетчатки, при которых нарушается центральное зрение. Обязательно включайте в рацион жирную рыбу — в ней много полезных жирных кислот омега-3, недостаток которых вызывает сухость глаз.
А. П. Сизова, офтальмолог, врач высшей категории