Научитесь управлять своими нервами.
Дышим и лечимся
Сядьте или лягте, ноги на ширине плеч, мышцы расслабьте. Правую руку положите на лоб, а левую – на затылок. Дышите спокойно, смиритесь с навязчивой мыслью и ждите появления синхронной пульсации в обеих руках или на лбу и на затылке. Если нет пульсации, то выждите 1 минуту, затем правой рукой скользите по носу вниз, а левой через затылок вниз и через 2 секунды поменяйте руки. Думайте о хорошем и ждите пульсации 1 минуту. Затем левой рукой скользите по лбу вверх, а правой – через затылок вниз.
Установлено, что вдох возбуждает нервную систему, выдох ее тормозит. С помощью вдоха и выдохов учитесь управлять своими нервами.
При депрессии и сонливости
Если удлинить вдох и укоротить выдох, произойдет мобилизация всей нервной системы. Например, вы делаете вдох на 4 шага (на 4 счета), задерживаете дыхание на 2 шага и выдыхаете на 4 шага (4:2:4). Это удобный ритм. Подышите так 40–60 секунд. Затем постепенно удлините вдох (5:2:3, 6:2:4, 9:2:4). После этого немного удлините и задержите после вдоха дыхание (9:4:5, 10:5:5).
Этот ритм ориентировочный. Каждый должен найти свой, главное только, чтобы вдох и задержка после него удлинялись быстрее выдоха. Например, вдох к концу занятий возрастает в 5 раз, задержка – в 4–5 раз, а выдох только в 2 раза.
При перевозбуждении, бессоннице
Делайте все наоборот: удлиняйте выдох и паузу после него. Ритм изменяйте постепенно до тех пор, пока выдох не станет вдвое длиннее вдоха.
Большую роль в оздоровлении играют вера в Бога или в Высшие Силы и природа. Они подзаряжают человека энергией, снимают негативные явления.
Очищающее воздействие на душу оказывают красота, музыка, общение с духовно чистыми людьми и любовь.
Заведите дневник, заносите в него только то, что вас действительно волнует; старайтесь не показывать дневник никому, за редким исключением тех людей, к которым имеется полное доверие.
Полезен смех
Смех облегчает головные и сердечные боли, уменьшает сердцебиение, стабилизирует давление, предотвращает стресс.
При смехе в крови увеличивается содержание эндорфинов, что дает человеку оптимизм, бодрость и хорошее настроение. Читайте анекдоты в свободное время; утром и вечером смейтесь в течение 1–3 минут; в конфликтных ситуациях лучше смейтесь, чем кричите.