Как самому справиться с этой проблемой.
* Будьте умеренны в потреблении жидкости. Лучше всего перед сном уменьшить количество потребляемой жидкости. Но не слишком усердствуйте. Сокращение потребления жидкости до уровня ниже нормы без рекомендации врача может привести к обезвоживанию, ухудшить работу почек и вызвать серьезное заболевание.
* Избегайте алкоголя и кофеина. Спиртные напитки – хороший стимул для пробежек в туалет. А кофеин – это другой хорошо известный диуретик (мочегонное). Подобно алкоголю он содержится не только в напитках, но и в лекарствах. Ваш дневник поможет вам определить, провоцируют ли напитки, которые вы пьете, недержание мочи.
* Не пейте сок грейпфрута. Это тоже известный диуретик. Замените его клюквенным соком. Он кислый, содержит небольшое количество углеводов и очень полезен для мочевого пузыря.
* Не допускайте запоров. Они могут способствовать недержанию. Одно из предписаний при недержании мочи – ежедневная порция кукурузных хлопьев.
* Не курите. Никотин действует возбуждающе на внутреннюю поверхность мочевого пузыря. А если у вас недержание на почве стресса, кашель может вызвать подтекание мочи.
* Избавляйтесь от лишнего веса. Даже небольшое похудение способствует уменьшению недержания мочи.
* Попробуйте «двойное опорожнение». Когда вы опорожняете мочевой пузырь, сидите на унитазе до тех пор, пока не почувствуете, что он пуст. Затем встаньте и снова сядьте, наклонитесь слегка вперед к коленям и снова попробуйте опорожниться.
* Идите в туалет, когда есть желание. Не надо стесняться и терпеть, сидя за столом, пока не кончится обед. Слишком долгое терпение может привести к инфекции мочевого пузыря и его перерастяжению.
* Если у вас переполненный мочевой пузырь и слабая мускулатура сфинктера, то, когда вам захочется просто кашлять, сморкаться или смеяться, скорее всего у вас потечет моча. Лучше всего опорожнять мочевой пузырь до и после еды и перед сном.
* Выработайте привычку. Во-первых, опорожняйтесь через регулярные короткие интервалы. Хорошо начать с часовых промежутков и постепенно увеличивать интервал. При определенных видах недержания этот метод может быть высокоэффективным, но никто не знает почему. То ли, действительно, это способствует нормальному функционированию мочевого пузыря, то ли тренирует мозг справляться со стойкой дисфункцией пузыря.
* Нацеливайтесь на 3–6-часовой интервал. Средний интервал между посещениями туалета – от 3 до 6 часов. Попробуйте соблюдать эти интервалы в течение нескольких недель.
* Делайте скидку на возраст. Из-за того, что вы стареете, увеличивается время от момента, когда пузырь вам подскажет, что нужно идти в туалет, и до момента, когда вы туда придете. Другими словами, попытайтесь проводить свое время ближе к туалету.
* Делайте специальные упражнения. Не напрягая мышцы ног, ягодиц и живота, вообразите, что вы пытаетесь сдержать движения кишечника, сжимая кольцо мышц (сфинктер) вокруг ануса. Это упражнение укрепляет заднюю группу мышц таза.
Во время мочеиспускания попробуйте задержать струю, а затем продолжите мочеиспускание. Это укрепляет переднюю группу мускулатуры таза (для женщин: вообразите, что вы пытаетесь зажать выскальзывающий тампон).
Теперь вы готовы к сложному упражнению. Сожмите мышцы таза, начиная с задних групп по направлению к передним, медленно считая до 4, затем расслабьтесь. Делайте так в течение 2 ми-нут по меньшей мере 3 раза в день – это примерно 100 повторений. Предупреждайте случайности. Если вы чувствуете, что сейчас чихнете, кашлянете или сделаете резкое движение вверх-вниз, заблаговременно сожмите сфинктер и предупредите инцидент.
* Не паникуйте, если случилось неожиданное. Если вы чувствуете, что хочется в туалет, а у вас нет времени добежать до него, не паникуйте. Вместо этого при первых же признаках расслабьтесь. Затем напрягите сфинктер. Затем расслабьте мышцы живота. Когда острый позыв пройдет, медленно, без паники, идите к ближайшему туалету.
* Покупайте специальные прокладки. Имеется несколько видов абсорбирующих средств, таких как специальные трусы, мягкие прокладки, защитные накладки. Новые средства поглощают воды в 50–500 раз больше, чем их вес, нейтрализуют запах и впитывают жидкость. Вид прокладки, который вам нужен, чтобы предупредить подтекание, зависит от ваших анатомических особенностей, характера и степени недержания.