Бронхоспазмы – первые предвестники бронхиальной астмы – мучили меня несколько лет. Смертельной опасности это не представляло, но неприятностей было немало. Да и обзавестись астмой не хотелось. И я решила сделать все возможное, чтобы справиться с этой болезнью. Расскажу обо всем подробнее.
Главное – не спасовать перед болезнью
Поверьте в собственные силы. Я поняла, что только медикаментозными средствами полностью избавиться от спазмов не могу – они дают лишь временный результат. Беспокоили и побочные явления: прием бронхорасширяющих средств вызвал сильное сердцебиение. Несколько вдохов аэрозоля из карманного ингалятора тоже помогали быстро, но вызывали тот же побочный эффект.
Я прочитала много медицинской литературы, пока не остановилась на специальной дыхательной гимнастике. В чем суть? В том, чтобы научиться управлять уровнем углекислого газа в организме. Оказывается, он регулирует массу важных вещей.
При развитии многих заболеваний наблюдается изменение глубины и частоты дыхания, а это приводит к спазму сосудов и уменьшению притока кислорода, голоданию тканей. Лучшим выходом в этом случае является просто задержка дыхания по принципу «дышите, не дышите»: она снизит вымывание углекислоты и снимет спазм.
Итак, после неглубокого выдоха задержите дыхание настолько, насколько сможете.
В течение 1–2-х месяцев вы должны научиться за 1 раз задерживать дыхание на 30, 40, 60 секунд, а в сутки не меньше чем на 30 минут, лучше до одного часа. Прежде чем вдохнете, после задержки дыхания довыдохните, так как в легких осталось еще много воздуха. Это позволит после задержки дыхания практически сразу же сделать очередной цикл дыхания. При этом дыхание становится легким и свободным.
В начале освоения способа будут сердцебиение, неприятные ощущения в области сердца, нехватка воздуха. Не тревожьтесь, это быстро пройдет. Лучше дышите носом.
Я убедилась, что дыхательная гимнастика успешно побеждает не только болезнь, но и всякое чувство страха или беспокойства, излишнее возбуждение, неуверенность в себе, застенчивость.
Способы управляемого дыхания
Успокаивающее: 1 сек. – вдох, 6 сек.– выдох, 3 сек. – задержка.
Тонизирующее: 4 сек. – вдох, 2 сек. – выдох, 4 сек. – вдох, 2 сек. – выдох.
При первых признаках бронхиальной астмы сядьте удобно, опираясь спиной. Неглубокий вдох – расслабляются мышцы ног, руки упираются в бедра. Выдох – медленно на близко поставленную ко рту руку, чтобы сохранялось ощущение тепла. Почувствуйте расслабление мышц спины.
Учтите: на гладкую мускулатуру бронхов оказывает действие частое дыхание диафрагмой – вдох и выдох через нос, но такое спокойное, чтобы со стороны казалось, что вы совсем не дышите.
При недостаточности кровообращения, одышке делайте неглубокий вдох. Выдох кротким, почти беззвучным покашливанием – через рот и таким образом, чтобы втягивался низ живота.
Очищающее «собачье» дыхание. Кончиком носа делайте быстрые поверхностные вдохи-выдохи с включением брюшных мышц – в течение 1–2 минут. Хорошо помогает при насморке и отрицательных эмоциях.
Всхлипывающее. Делайте резкий короткий вдох и свободный продолжительный выдох. Успокаивает и снимает депрессию.
Индийское упражнение «Сушкапурвак». Представляет собой попеременное дыхание то через одну, то через другую ноздрю. Это упражнение возбуждает дыхательный центр и тонизирует нервную систему.
Как снять нервно-мышечное напряжение после физических перегрузок. Сразу после нагрузки выдохните 2–3 раза через плотно сжатые губы. Выдох должен быть напряженным, прерывистым и продолжительным.
Дыхание может быстро снять стресс. Для этого используйте ритмическое полное дыхание. Лучше всего сочетать его с ритмичной неторопливой ходьбой, которая и задает дыхательный ритм. Например, сделайте 4–6 шагов и одновременно полный вдох, затем задержите дыхание на
2–3 шага – половина полного вдоха. На следующие 4–6 шагов сделайте полный выдох. Не забудьте о последовательном освобождении легких от воздуха – втягивайте живот, затем опустите грудную клетку и ключицу. Продолжительность ритмического полного дыхания определяйте самочувствием.
Не поём, а лечимся
Выполняются на небольшом вдохе, как бы животом и спиной.
Время: 2–3 раза в день, начиная с 1 минуты, постепенно удлиняйте время до 5 минут.
Учтите, что при пении нельзя форсировать звук – можно петь негромко, но важно, чтобы звук вибрировал, как бы дребезжал то преимущественно в голове, то в груди, то в области желудка.
Какие звуки оздоравливают органы? «Ы» – головной мозг; «и» – горло; «ао» – грудная клетка; «у» – солнечное сплетение, живот; «м» – костная система; «оум» – универсальный оздоровительный звук.
Елена Чебуракина, Московская обл.