Обманем ПМС

Предменструальный синдром наступает за 10–14 дней до менструации и исчезает с ее началом.

Его симптомы проявляются не у всех, не всегда и по-разному. Все зависит от того, в какую сторону качнется баланс гормонов. Если вырабатывается больше эстрогенов, становишься раздражительной и агрессивной. Если прогестерона, напротив, уставшей и вялой. На выброс тех или иных гормонов определенным образом действует питание. Оно может как облегчить, так и усугубить любое крайнее состояние.

Правильно

* Есть мало, но часто, не меньше пяти раз в день.

* Пить больше воды – минимум 5–6 стаканов, перед каждой трапезой, включая перекусы. Это помогает снизить аппетит, который во время ПМС обычно зверский, и восстановить водный баланс.

* Отказаться от соли. Во время ПМС жидкость задерживается в организме и вызывает временное увеличение веса и отечность.

Но отекают не только руки и ноги, а и некоторые участки мозга. Именно поэтому мучают головная боль, рассеянность и забывчивость.

Исключите на это время продукты с повышенным содержанием соли – колбасу, чипсы, консервы, белый хлеб.

Обычную соль замените морской. Налегайте на овощи.

Неправильно

* Употреблять спиртное. И вино, и коньяк в эти дни противопоказаны. Алкоголь только усилит беспокойство, раздражительность и головную боль. К тому же во время ПМС нарушается выработка фермента, расщепляющего этиловый спирт. Это ускоряет опьянение. Даже от пары глотков может развезти.

* Взбадривать себя кофеином. Кофе, крепкий чай, наоборот, усугубят вялость. И в этом тоже повинны гормоны.

* Улучшать настроение шоколадом. Неудержимо тянет на сладкое? Остановитесь! Мороженое, тортики, печенье во время ПМС не помогут. Лучше съешьте бутерброд с курицей, свежим огурцом.

Как взбодриться

* Налегайте на бобовые, печень, зелень, каши из цельного зерна, соевые продукты, бананы. Они снижают утомляемость, сглаживают перепады настроения, помогают справиться с хандрой и плаксивостью.

* Включите в меню шпинат, кабачки, семечки и орехи. В них много магния, который нужен для смягчения предменструальных симптомов. К тому же магний гасит чрезмерную тягу к сладкому.

Как успокоиться

* Приготовьте отвар из листьев или плодов брусники: 1 ст. ложка на 1 стакан воды. Кипятите 15 минут, процедите и долейте отвар водой до объема стакана. Принимайте по 0,5 стакана 2–3 раза в день.

* Попробуйте отвар из репы: на 1 стакан воды 2 ст. ложки измельченного корнеплода. Способ приготовления такой же, как предыдущий. Принимайте по
1/4 стакана 4 раза в день. Отвар действует как мочегонное, легкое слабительное, улучшающее сон и нормализующее сердцебиение средство.

На ту же тему
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Кисты на яичниках

С 15 лет синдром поликистозных яичников. К счастью, мне удалось забеременеть и родить ребенка.

Мама втайне от врачей пьет ампициллин

Маме 49 лет. С 1998 года она инвалид III группы (бронхоэктатическая болезнь).
Горошница для сердца хороша

Горошница для сердца хороша

Каша из гороха издавна считалась целебной, особенно если больное сердце. Предки наши хоть академий не кончали, но знали это.

Особая мазь для суставов

Хочу поделиться рецептом, который придумал мой кум Володя Кузнецов. Он бывший шахтер, всю жизнь проработал в Донбассе, в Украине.

У крохи болят суставы

После гриппа или простого ОРВИ у малыша, казалось бы, выздоровевшего, вдруг снова поднялась температура, появилась какая-то сыпь и начали болеть суставы. Раньше диагноз ревматоидный артрит ставили в основном взрослым.
Айболит. Здоровье. Медицина. Жизнь. © 2013-2019 ·   Войти Наверх