Обманем ПМС

Предменструальный синдром наступает за 10–14 дней до менструации и исчезает с ее началом.

Его симптомы проявляются не у всех, не всегда и по-разному. Все зависит от того, в какую сторону качнется баланс гормонов. Если вырабатывается больше эстрогенов, становишься раздражительной и агрессивной. Если прогестерона, напротив, уставшей и вялой. На выброс тех или иных гормонов определенным образом действует питание. Оно может как облегчить, так и усугубить любое крайнее состояние.

Правильно

* Есть мало, но часто, не меньше пяти раз в день.

* Пить больше воды – минимум 5–6 стаканов, перед каждой трапезой, включая перекусы. Это помогает снизить аппетит, который во время ПМС обычно зверский, и восстановить водный баланс.

* Отказаться от соли. Во время ПМС жидкость задерживается в организме и вызывает временное увеличение веса и отечность.

Но отекают не только руки и ноги, а и некоторые участки мозга. Именно поэтому мучают головная боль, рассеянность и забывчивость.

Исключите на это время продукты с повышенным содержанием соли – колбасу, чипсы, консервы, белый хлеб.

Обычную соль замените морской. Налегайте на овощи.

Неправильно

* Употреблять спиртное. И вино, и коньяк в эти дни противопоказаны. Алкоголь только усилит беспокойство, раздражительность и головную боль. К тому же во время ПМС нарушается выработка фермента, расщепляющего этиловый спирт. Это ускоряет опьянение. Даже от пары глотков может развезти.

* Взбадривать себя кофеином. Кофе, крепкий чай, наоборот, усугубят вялость. И в этом тоже повинны гормоны.

* Улучшать настроение шоколадом. Неудержимо тянет на сладкое? Остановитесь! Мороженое, тортики, печенье во время ПМС не помогут. Лучше съешьте бутерброд с курицей, свежим огурцом.

Как взбодриться

* Налегайте на бобовые, печень, зелень, каши из цельного зерна, соевые продукты, бананы. Они снижают утомляемость, сглаживают перепады настроения, помогают справиться с хандрой и плаксивостью.

* Включите в меню шпинат, кабачки, семечки и орехи. В них много магния, который нужен для смягчения предменструальных симптомов. К тому же магний гасит чрезмерную тягу к сладкому.

Как успокоиться

* Приготовьте отвар из листьев или плодов брусники: 1 ст. ложка на 1 стакан воды. Кипятите 15 минут, процедите и долейте отвар водой до объема стакана. Принимайте по 0,5 стакана 2–3 раза в день.

* Попробуйте отвар из репы: на 1 стакан воды 2 ст. ложки измельченного корнеплода. Способ приготовления такой же, как предыдущий. Принимайте по
1/4 стакана 4 раза в день. Отвар действует как мочегонное, легкое слабительное, улучшающее сон и нормализующее сердцебиение средство.

На ту же тему
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Ягода малина

Для тех, кто перенес инфаркт или инсульт, рекомендуем есть малину столько, чтобы глаза на нее больше не смотрели. Сочной ягодой можно снизить высокое артериальное давление.

Сила крещенской воды

19 января у православных большой праздник: Крещение Господне.

На глазок спираль не ставят

Собираюсь поставить внутриматочную спираль, но слышала, что от нее женщина полнеет. Хотелось бы знать, от какой именно?

О хламидиозе

В семье, где муж и жена больны урогенитальным хламидиозом, хламидии обнаруживаются и у представителей старшего и младшего поколений, вызывая у них поражение мочеполовой системы, органов дыхания (трахеобронхит, пневмония), органов зрения (конъюнктивит), суставов (артрит). — Можно ли заразиться хламидиозом от животных?

Диабетическая ретинопатия

Развивается обычно через 7–10 лет после возникновения сахарного диабета и быстро прогрессирует. Не все больные диабетом знают о том, что при их заболевании часто поражается сетчатка глаза.
Айболит. Здоровье. Медицина. Жизнь. © 2013-2019 ·   Войти Наверх