Предменструальный синдром наступает за 10–14 дней до менструации и исчезает с ее началом.
Его симптомы проявляются не у всех, не всегда и по-разному. Все зависит от того, в какую сторону качнется баланс гормонов. Если вырабатывается больше эстрогенов, становишься раздражительной и агрессивной. Если прогестерона, напротив, уставшей и вялой. На выброс тех или иных гормонов определенным образом действует питание. Оно может как облегчить, так и усугубить любое крайнее состояние.
Правильно
* Есть мало, но часто, не меньше пяти раз в день.
* Пить больше воды – минимум 5–6 стаканов, перед каждой трапезой, включая перекусы. Это помогает снизить аппетит, который во время ПМС обычно зверский, и восстановить водный баланс.
* Отказаться от соли. Во время ПМС жидкость задерживается в организме и вызывает временное увеличение веса и отечность.
Но отекают не только руки и ноги, а и некоторые участки мозга. Именно поэтому мучают головная боль, рассеянность и забывчивость.
Исключите на это время продукты с повышенным содержанием соли – колбасу, чипсы, консервы, белый хлеб.
Обычную соль замените морской. Налегайте на овощи.
Неправильно
* Употреблять спиртное. И вино, и коньяк в эти дни противопоказаны. Алкоголь только усилит беспокойство, раздражительность и головную боль. К тому же во время ПМС нарушается выработка фермента, расщепляющего этиловый спирт. Это ускоряет опьянение. Даже от пары глотков может развезти.
* Взбадривать себя кофеином. Кофе, крепкий чай, наоборот, усугубят вялость. И в этом тоже повинны гормоны.
* Улучшать настроение шоколадом. Неудержимо тянет на сладкое? Остановитесь! Мороженое, тортики, печенье во время ПМС не помогут. Лучше съешьте бутерброд с курицей, свежим огурцом.
Как взбодриться
* Налегайте на бобовые, печень, зелень, каши из цельного зерна, соевые продукты, бананы. Они снижают утомляемость, сглаживают перепады настроения, помогают справиться с хандрой и плаксивостью.
* Включите в меню шпинат, кабачки, семечки и орехи. В них много магния, который нужен для смягчения предменструальных симптомов. К тому же магний гасит чрезмерную тягу к сладкому.
Как успокоиться
* Приготовьте отвар из листьев или плодов брусники: 1 ст. ложка на 1 стакан воды. Кипятите 15 минут, процедите и долейте отвар водой до объема стакана. Принимайте по 0,5 стакана 2–3 раза в день.
* Попробуйте отвар из репы: на 1 стакан воды 2 ст. ложки измельченного корнеплода. Способ приготовления такой же, как предыдущий. Принимайте по
1/4 стакана 4 раза в день. Отвар действует как мочегонное, легкое слабительное, улучшающее сон и нормализующее сердцебиение средство.