Гипертоники — а это каждый второй человек — часто чувствуют себя неважно. Как быстро привести себя в порядок?
Лучше 200 граммов мяса, чем полкило сосисок. В сосисках, сардельках, колбасах много жира и соли. Насыщенные жиры угнетают кровоток, а излишки соли мешают выводу жидкости из организма. Это тоже создает лишнюю нагрузку на работу сердца и повышает давление. А в 100 граммах отварного мяса кур или говядины по 30 граммов чистого белка, который необходим для нормальной работы сердца и тонуса сосудов. В день нужно съедать 60 граммов белка.
Вместо сахара — горький шоколад. Чтобы сосуды были в порядке, ешьте больше зелени — укропа, петрушки. В них много витамина К, который помогает держать сосуды в тонусе. Обязательно ешьте цитрусовые. Половинка грейпфрута в день поможет снизить артериальное давление на 5-7 единиц. От сдобных булочек лучше отказаться. Из сладостей полезны горький шоколад, варенье и джемы с небольшим содержанием сахара. Биохимики открыли новое свойство шоколада: он снижает агрессивность и делает людей добродушнее. И еще: повышение концентрации глюкозы в головном мозге помогает быстрее забывать обиды. Чтобы легче справляться с ежедневными стрессами, нужно съедать по 40-50 граммов темного шоколада.
Снимайте усталость ног. Делайте водные процедуры с морской солью. Обязательно устраивайте ногам контрастный душ на ночь и давайте им отдых в течение дня. Можно завести даже на работе простенький валик-массажер для ног и катать его под рабочим столом 2-3 раза в день. Это стимулирует кровообращение в ногах, улучшает кровоток в целом и помогает снять сосудистые спазмы, которые так мучают гипертоников. А вот внутрь старайтесь употреблять поменьше соли — ее избыток перегружает венозную систему и приводит к отекам. Норма соли — половинка чайной ложки в день.
И. Л. Трегубова, терапевт, врач II категории