Эти советы пригодятся всем, кому по утрам трудно расставаться с подушкой.
Хотите спать — ложитесь спать. Даже если, по вашему мнению, еще слишком рано. Дополнительные час или два сна помогут вам чувствовать себя более бодрым и свежим.- Прогуляйтесь во время обеденного перерыва. И вообще старайтесь проводить больше времени на открытом воздухе. Так вы увеличиваете шансы на здоровый сон и легкое пробуждение.
- Перенесите утреннюю пробежку на вечер. Отложите ранние подъемы до весны, а пока занимайтесь по вечерам. Доказано, что вечерние упражнения более эффективны.
- Перед сном пообещайте себе на завтрак что-нибудь вкусненькое. И не ешьте на ночь. Утром проснетесь с ощущением легкого голода. А мысли о том, что вас ожидает обещанное лакомство, быстро поднимут вас на ноги.
- Старайтесь не смотреть телевизор после 20.00. Синий свет экрана подавляет выработку мелатонина — регулятора сна и суточных ритмов. Лучше займитесь рукоделием. Это занятие успокаивает.
- Попробуйте спать с открытым окном. Организм ночью вырабатывает большое количество углекислого газа. Оставьте открытым окно, и будете лучше высыпаться.
- Поставьте будильник подальше от кровати, например, в дальнем углу спальни, за дверью или вообще в другой комнате — это однозначно поможет вам встать с кровати, чтобы его выключить.
- Просыпайтесь под приятную музыку. Забудьте про резкий и громкий сигнал будильника. Сейчас в магазинах продаются будильники, которые имитируют восход солнца, сопровождая его нежной музыкой.
- Подумайте об интересном деле или встрече, которые запланировали.
- Подвигайтесь в кровати, когда проснетесь. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, разомните уши, улучшив кровообращение головы, потрите ладошки.
- Перед завтраком выпейте стакан воды. Она очистит пищеварительную систему и подготовит ее к приему пищи.
- А теперь откройте окно и сделайте несколько глубоких вдохов. Это избавит от сонливости и улучшит кровообращение.
- Не поддавайтесь искушению поспать еще полчасика. Приучите свой организм ложиться спать и вставать четко в одно и то же время.
Е. П. Донцов, врач-сомнолог