Подъём!

Эти советы пригодятся всем, кому по утрам трудно расставаться с подушкой.

  • ПодъёмХотите спать — ложитесь спать. Даже если, по вашему мнению, еще слишком рано. Дополнительные час или два сна помогут вам чувствовать себя более бодрым и свежим.
  • Прогуляйтесь во время обеденного перерыва. И вообще старайтесь проводить больше времени на открытом воздухе. Так вы увеличиваете шансы на здоровый сон и легкое пробуждение.
  • Перенесите утреннюю пробежку на вечер. Отложите ранние подъемы до весны, а пока занимайтесь по вечерам. Доказано, что вечерние упражнения более эффективны.
  • Перед сном пообещайте себе на завтрак что-нибудь вкусненькое. И не ешьте на ночь. Утром проснетесь с ощущением легкого голода. А мысли о том, что вас ожидает обещанное лакомство, быстро поднимут вас на ноги.
  • Старайтесь не смотреть телевизор после 20.00. Синий свет экрана подавляет выработку мелатонина — регулятора сна и суточных ритмов. Лучше займитесь рукоделием. Это занятие успокаивает.
  • Попробуйте спать с открытым окном. Организм ночью вырабатывает большое количество углекислого газа. Оставьте открытым окно, и будете лучше высыпаться.
  • Поставьте будильник подальше от кровати, например, в дальнем углу спальни, за дверью или вообще в другой комнате — это однозначно поможет вам встать с кровати, чтобы его выключить.
  • Просыпайтесь под приятную музыку. Забудьте про резкий и громкий сигнал будильника. Сейчас в магазинах продаются будильники, которые имитируют восход солнца, сопровождая его нежной музыкой.
  • Подумайте об интересном деле или встрече, которые запланировали.
  • Подвигайтесь в кровати, когда проснетесь. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, разомните уши, улучшив кровообращение головы, потрите ладошки.
  • Перед завтраком выпейте стакан воды. Она очистит пищеварительную систему и подготовит ее к приему пищи.
  • А теперь откройте окно и сделайте несколько глубоких вдохов. Это избавит от сонливости и улучшит кровообращение.
  • Не поддавайтесь искушению поспать еще полчасика. Приучите свой организм ложиться спать и вставать четко в одно и то же время.

Е. П. Донцов, врач-сомнолог

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.