Сердечно-сосудистые заболевания уносят в 3 раза больше жизней, чем все разновидности рака, вместе взятые.
Этот тест, разработанный кардиологами, даст полную информацию о состоянии вашей сердечно-сосудистой системы.
1. Беспокоит ли вас по утрам боль в грудной клетке, которая прекращается к середине дня?
— Да, очень часто (4).
— Иногда (1).
— Никогда (0).
2. Часто просыпаетесь ночью, ощущая боль в груди?
— Нет (0).
— Время от времени (1).
— Да, часто (6).
3. Испытываете ли колющую боль в области шеи, спины, груди при физических нагрузках?
— Ни разу (0).
— Да, такое случается (6).
4. Страдаете ли избыточным весом? (От роста, измеренного в сантиметрах, отнимите 100?— это будет вашей нормой.)
— Вес превышает норму на 7–14 килограммов (4).
— Избыточный вес составляет от 15 и выше (6).
— Вес в пределах нормы (1).
5. Курите? Если да, то сколько?
— Вообще не курю (0).
— До 10 сигарет в день (2).
— Ежедневно по пачке (4).
— Больше пачки в день (6).
6. Какой образ жизни вы ведете?
— У вас сидячая работа и вы не находите времени даже на небольшую зарядку (4).
— По роду занятий вы весь день проводите в движении, но спортом не занимаетесь (2).
— Вы не представляете жизни без физической нагрузки (0).
7. Какие из пунктов имеют к вам прямое отношение?
— У вас ревматизм и подагра (1).
— Вы страдаете диабетом (2).
— Уровень холестерина в крови у вас выше нормы (2).
— У близких родственников были сердечные приступы (2).
— У вас высокое артериальное давление (6).
— Вы переживаете климакс (2).
— Вы курите и принимаете противозачаточные таблетки (6).
— Лишние килограммы откладываются в первую очередь в области живота и талии (2).
8. Опишите, как вы справляетесь с гневом.
— Иду к друзьям и выговариваюсь (0).
— Когда меня доводят до точки кипения, я не выбираю выражений (1).
— Максимально себя контролирую и пытаюсь сдерживать свои эмоции, даже если сильно рассержена (4).
9. Испытываете ли материальные затруднения?
— По большому счету нет (1),
— Да, мне едва хватает денег от зарплаты до зарплаты (2).
— Да, мои доходы ниже или едва превышают прожиточный минимум (4).
Подведем итоги
Суммируйте набранные баллы и оцените полученный результат.
От 0 до 6 баллов. Вам можно позавидовать! Сердце работает в бесперебойном режиме. Не последнюю роль играют правильное питание и рациональные физические нагрузки. Продолжайте в том же духе!
От 7 до 15 баллов. Начальные признаки сбоя в работе сердечно-сосудистой системы уже есть. Измените свой образ жизни. Начните с любого вида физической активности. Врачи советуют уделять не менее 30 минут в день спорту. Разбейте это время на 10-минутные отрезки. Утренняя зарядка и короткие прогулки эффективно тонизируют сердечно-сосудистую систему. Ешьте больше зелени, овощей, рыбу, насыщенную омега-3-жирными кислотами (горбушу, семгу, треску, палтус), бобовые, орехи и пейте сок красного винограда. А вот от мяса (особенно свинины), копченостей и консервов лучше отказаться. Также обратите внимание на артериальное давление. Если оно превышает показатель 140/90, обязательно обратитесь к врачу.
Свыше 15 баллов. Риск сердечно-сосудистых заболеваний очень высокий. Даже если сейчас вы чувствуете себя неплохо, в ближайшее время запишитесь на прием к специалисту. Начальные стадии сердечно-сосудистых заболеваний часто протекают бессимптомно. Обязательно возьмите направление на электрокардиограмму, сдайте анализы на уровень сахара и холестерина. При наличии факторов риска (наследственность, гипертония, лишний вес) необходимо пройти коронографию.