Дышите глубже

Этот комплекс дыхательной гимнастики укрепляет легкие, наполняет их кислородом. Это особенно важно в сезон простуд. Не ленитесь! Выполняйте хотя бы те упражнения, которые понравились.

1. Встаньте прямо, руки опустите вдоль туловища. На вдохе одновременно поднимите руки и разведите их в стороны и назад так далеко, как сможете, затем на выдохе наклонитесь вперед и, если дотянетесь, коснитесь руками пола. Расслабьте руки, шею и голову и позвольте им свободно свисать. Дышите свободно. Через 3 секунды вернитесь в исходное положение. Повторите 3 раза.
2. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Согните колени, положите на них локти, руки сцепите в замок. Сделайте вдох и посмотрите вверх, слегка выгибая спину. На выдохе выпрямите ноги, продолжая прижимать локти к коленям. Подбородок прижмите к груди. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 3 раза.
3. Встаньте на четвереньки. На вдохе прогните спину и посмотрите вверх, задержите дыхание на
3 секунды. Затем выдохните, округлите спину и втяните живот, подожмите подбородок к груди и задержите дыхание на 3 секунды. Повторите упражнение 3 раза.
4. Лягте на спину, руки положите на пол за головой. Держа правую ногу прямой, на вдохе одновременно поднимая правое колено и голову, обхватите руками колено и притяните его к голове. Задержите дыхание на 3 секунды, затем на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 3 раза для каждой ноги. Затем выполните
3 раза все то же самое, но с двумя ногами одновременно.

Н. М. Машков, инструктор по лечебной гимнастике

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.