Болят ступни, и боль постоянно усиливается в течение дня. Вы не можете носить обувь, а первые 3-4 шага с утра просто убивают вас… Болезненное жжение ступней может быть признаком плохой циркуляции крови, ущемленного нерва, диабета, анемии, болезней щитовидной железы. Как облегчить свои страдания?
Приподнимите ноги. Самое лучшее, что можно сделать для своих ног, придя домой с работы, — это сесть, поднять ноги под углом 45° относительно тела и расслабиться минут на двадцать.
Отмочите их. Способна оживить усталые ноги теплая ножная ванна с 1-2 ст. ложками морской соли. Потом сполосните их прохладной водой, оботрите насухо и вмассируйте увлажняющий крем.
Сделайте контрастное обливание. Сядьте на край ванны и подержите ноги под струей воды несколько минут: 1 минуту — приятная горячая вода, 1 минуту — холодная. Закончите процедуру холодной водой. Если у вас диабет или нарушена циркуляция крови, откажитесь от очень контрастных температур.
Расслабляемся. Подержите ноги 5 минут в неглубоком тазу с горячей водой, в которую добавьте 6 капель эвкалиптового масла и 6 капель масла розмарина. Поболтайте ногами в воде. Затем полейте ноги холодной водой, затем горячей и опять холодной. Совершенно иные ощущения будут после 6 капель можжевелового масла и такого же количества лимонного сока.
Заварите чайку. Если у вас нет ароматических масел, заварите крепкий мятный или ромашковый чай: на 2 чашки кипящей воды положите 4 пакетика чая. Добавьте заваренный чай в 3,8 л горячей воды. Подержите ноги в ванне, как и в предыдущих случаях, чередуя горячую и холодную воду.
Массируйте — и боль пройдет. Если кто-нибудь помассирует вам ноги с детским маслом, это будет здорово. Если же не найдете желающего сделать это, до ванны или во время процедуры сами себе сделайте легкий ножной массаж. Сначала по всей стопе, слегка нажимая на пальцы, затем круговыми движениями помассируйте низ стопы. Особенно эффективно вкручивать большой палец руки как можно сильнее в свод стопы.
Лед принесет облегчение. Есть еще один способ освежить уставшие ноги. Заверните несколько кубиков льда в мокрое полотенце, обтирайте им свои стопы и лодыжки несколько минут. Лед ослабляет любое воспаление и слегка снимает боль. Затем вытрите ноги и смочите уксусом, чтобы охладить.
Упражняйтесь. Попробуйте движения, предложенные американскими остеопатами.
* Если ваши стопы напряжены, их сводит судорогой в течение дня, как следует потрясите ими, как вы трясете руками, если их сводит судорогой. Трясите то одной, то другой ногой поочередно, затем расслабьтесь и подвигайте пальцами ног вверх-вниз.
* Если приходится много стоять, ходите на месте, когда только сможете. Постоянно меняйте позу. Постарайтесь поставить одну ногу на табуретку или время от времени делайте шаг.
* Чтобы снять одеревенелость, снимите обувь, сядьте на стул и вытяните ноги перед собой. Вращайте стопами 10 раз в одном направлении, а затем 10 раз — в другом. Опустите большие пальцы вниз насколько возможно, затем поднимите их насколько возможно вверх. Повторите 10 раз. Теперь ухватитесь за большие пальцы и осторожно опускайте и поднимайте их.
* Для чудесного мини-массажа снимите обувь и покатайте ногами маленький мяч или скалку минуту-другую.
Для оживления усталых ног разбросайте по полу несколько карандашей и поднимите их пальцами ног. Или положите в домашнюю обувь пригоршню сухих бобов и пройдите несколько раз по комнате: ваши подошвы получат своеобразный массаж.
Спасайте свои подошвы. Старайтесь носить обувь на толстой подошве, чтобы оградить ноги от острых предметов и твердых камней. Не позволяйте коже на подошвах становиться слишком тонкой или обрастать мертвой тканью, иначе ноги просто не смогут выполнять свое назначение. Вредят ногам туфли на тонкой подошве и высоком каблуке. Если хотите хорошо выглядеть на работе и облегчить судьбу своих ног, надевайте в дорогу удобные для ходьбы туфли или спортивную обувь, а на работе переобуйтесь в туфли на каблуке.
Меняйте высоту каблука. Туфли на высоком каблуке напрягают мышцы икр, это приводит к усталости стоп. Было бы замечательно, если бы вы меняли каблуки с высокого на низкий в течение дня.
Носите стельки. Обувь на высоком каблуке заставляет стопу скользить вперед, когда вы идете, вызывая болезненное давление на подушечку стопы. Чтобы предотвратить это неудобство, носите половинку стельки, это удержит ногу на месте. И обязательно берите стельки с собой в обувной магазин, чтобы убедиться, что они хорошо подходят к вашим новым туфлям.
Растяните обувь. Вы вложили стельки в обувь и убедились, что они не сгибают ваши пальцы? Отлично. Если же чувствуете, что ноге тесновато, можете растянуть обувь, чтобы уместить стельки. Наполните носок песком, вставьте в мысок ботинка и оберните его в мокрое полотенце. Дайте подсохнуть в течение 24 часов. Повторите еще раз, если необходимо.