Мне 31 год. Меня несколько лет мучают боли в пояснице, отдающие в левый тазобедренный сустав (иногда слышится хруст и боли на время исчезают), в грудном отделе позвоночника, отдающие под лопатку и сопровождающиеся болью в правой руке, онемением пальцев, при потягивании и вдохе слышится хруст, в шее при наклонах головы к плечу. Врачи ставят диагнозы остеохондроз, миозит, невралгия, радикулит. Назначаемое лечение в виде растирок, инъекций баралгина, спазгана, плазмола и физиопроцедуры снимают боль лишь на время, да и то не всегда.
В чем причина? Моя работа не связана с большими физическими нагрузками, давно веду здоровый и активный образ жизни. Не жалея сил и времени, совершенствую свое тело при помощи брейк-данса. Хотя несколько раз по разным причинам бросал это занятие и занимался чем-то более спокойным, но наутро впадал в депрессию. Нет, что ни говорите, а лучше жить динамично, рискуя не укрепить, а подорвать здоровье, но ярко, впечатляюще и зрелищно, чем сохранить здоровье, но скучно, серо и буднично. Хотя, может быть, причина моих проблем вовсе не в спорте? Как не допустить обострения?
В. П. Останков, Белгородская обл.
Как сберечь наш хребет?
Мы не призываем совсем отказаться от физических упражнений. Но 98% детей страдают заболеваниями позвоночника — сколиозами — потому, что занимаются такими видами спорта, которые им противопоказаны, не подозревая, какой вред это может принести в будущем. Ведь в спорте упражнения даются на все группы мышц, а они у человека разные: те, которые находятся в постоянном напряжении, — это скелетные, и те, которые отвечают за мгновенное приложение силы, — их-то и надо тренировать. А скелетные, наоборот, нуждаются в расслаблении. Но их тоже заодно накачивают, и они как бы сжимают позвонки. Из-за этого деформируются естественные изгибы позвоночника, затем наступают нарушения мозгового кровообращения, которые могут привести к закупорке сосудов и даже инсульту. Причина болезни механическая. Отличные виды спорта для позвоночника — волейбол, настольный теннис, ходьба на лыжах, гимнастика типа йоговской, хотя и там есть вредные для позвоночника упражнения — вроде «березки». Вообще, если нет грыж межпозвонковых дисков, заниматься в меру можно всеми видами спорта, но тоже в зависимости от состояния позвоночника, его естественных изгибов.
Бег и полезен, и вреден
Полезен для сердечно-сосудистой системы, но губителен для позвоночника. В беге есть фаза полета, при приземлении на носочки вес увеличивается в 5 раз. Если человек весит 100 килограммов, то приземлится полтонны. Происходит сотрясение позвоночника, и, если уже есть остеохондроз, он переходит в другую, более тяжелую стадию.
Увлечение занятиями в тренажерных залах, повальное увлечение шейпингом — тоже причина проблем с позвоночником для тех, кто в погоне за стройностью в кураже забывает об уже имеющихся патологиях позвоночника. Позвоночник не рассчитан на скручивание, вращательные движения. Медики их называют опасными. У иных из-за травм или чрезмерного напряжения образуются грыжи межпозвонковых дисков. Они вызывают сильную боль в области спины, а часто рук и ног. Что происходит? С одной стороны позвонка образуется выпячивание — мешок с тягучим веществом, сдавливающий нерв. Таких больных традиционно направляют на хирургическое лечение. Результат в этом случае полностью зависит от квалификации специалиста. Но прежде чем решиться на операцию, нужно обследоваться глубоко и тщательно. Случается, что при этом выявляют заболевания, о которых пациент порой и не догадывается. Почти в 6% случаев находят опухоли, иногда уже с метастазированием. При этом больной тоже ощущает острую боль, не может ни разогнуться, ни передвигаться.
Нередко обнаруживается рассеянный склероз, энцефаломиелит, сосудистые изменения, связанные с диабетом. Ясно, что тут требуется совершенно другое лечение. Так что берегите позвоночник — основу основ организма.
О мануальной терапии
Относитесь к ней с осторожностью. На волне моды появилось много мануалов — обойдите таких стороной. После вмешательства доморощенных «специалистов», не имеющих глубоких знаний о позвоночнике, нередко болезни лишь осложняются. Наш становой хребет — слишком тонкая материя, чтобы доверять ее кому попало.
Заболела спина? Измените позу
Избегайте подъема тяжестей, а если уж без этого не обойтись, то при подъеме не сгибайте позвоночник, лучше присесть на корточки и поднять. Тяжести распределяйте равномерно, лучше взять по 2–3 килограмма в обе руки, чем 4–6 в одну.
Всегда принимайте удобное положение, пылесосите ли вы квартиру, разговариваете по телефону или читаете книгу.
Многое зависит и от того, как вы отдыхаете или спите. Если после сна появляются боли или ощущение дискомфорта, сделайте постель мягче или жестче, поднимите или опустите головной конец кровати.
Вредно спать на перинах, резиновых или поролоновых матрасах. Вред может принести и слишком жесткое ложе. Мы советуем спать на полужестком: на фанеру положите пару ватных матрасов. Голова должна лежать на небольшой подушке, а плечо оставаться на кушетке.
С. Н. Дубенко, невропатолог