Как себе помочь? Выполняйте по мере возможности такие упражнения.
1. Скручивания уменьшают количество газов и запор путем разгрузки печени, желчного пузыря, селезенки и поджелудочной железы.
Сядьте на пол, выпрямив ноги перед собой. Скрестите правую ногу над левой, правая ступня стоит горизонтально на полу. Согните левую ногу, подведя пятку левой ноги к правому бедру. Отведите левую руку за левое бедро и поставьте ее на пол. На вдохе поднимите правую руку, поверните туловище вправо до соприкосновения с левой рукой, которая находится сзади. Кончиками пальцев правой руки упритесь в пол. Опустите плечи и выпрямите туловище (на 1 минуту). Поменяйте местами руки и ноги.
2. Стойка на лопатках стимулирует перистальтику, расслабление и сокращение мускулов, которые продвигают пищу по пищеварительному тракту.
Лягте так, чтобы плечи опирались на пол. Руки вдоль тела, ладони вниз. Согните ноги в коленях, ступни на ширине плеч, как можно ближе к ягодицам. Выдохните. Прижав ладони к полу, поднимите колени и бедра вверх. Удерживайте вес тела на плечах, поддерживая бедра руками. Не сгибайте ноги. Задержитесь в таком положении на 30 секунд.
Это упражнение не рекомендуется при беременности, менструации, диарее, травмах шейного отдела, кардиозаболеваниях, гипертонии, головных болях, хронических и острых офтальмологических заболеваниях.