После 30 лет в организме женщины происходят изменения, которые могут стать причиной заболевания. Какие из изменений — норма, а какие — сигнал тревоги?
* После 30 лет некоторые женщины впервые сталкиваются с предменструальным синдромом. Он сопровождается головной болью, раздражительностью, пищевыми капризами, неприятными ощущениями в молочных железах.
* Замедляется обмен веществ, организм сжигает меньше калорий, чем прежде. Поэтому многие начинают поправляться.
Сигналы тревоги
* Постоянная усталость, сопровождающаяся приступами аритмии, одышкой, головокружением и снижением работоспособности. Это могут быть симптомы анемии.
* Тяжесть и усталость в ногах к концу дня, отеки стопы и голени, появление сосудистых звездочек говорят о начальной стадии варикозного расширения вен.
* Кровянистые выделения в середине цикла, сопровождающиеся болью, — повод посетить гинеколога. Это может быть признаком начинающейся эрозии шейки матки или эндометриоза.
* Нерегулярные месячные, жировые отложения в области живота, интенсивный рост волос на лице и теле, а также бесплодие могут быть симптомами поликистоза яичников.
Что делать
* Дважды в год посещайте гинеколога. Многие заболевания протекают бессимптомно, поэтому регулярные осмотры и сдача анализов — единственная профилактика.
* Если у вас обильные и продолжительные менструации, к тому же есть желудочно-кишечные заболевания, проверьте, нет ли анемии: сдайте анализ крови на гемоглобин. С учетом его результатов врач выпишет необходимый препарат.
* Если появились признаки варикозной болезни, не принимайте горячие ванны и избегайте длительного пребывания на солнце. Это ведет к застою крови в ногах. Следите за работой кишечника и весом: запоры и лишние килограммы увеличивают давление в венах.
* Не увлекайтесь диетами. В большинстве случаев они лишь усугубляют проблему с весом. Возьмите за правило питаться по расписанию, лучше небольшими порциями, 4–5 раз в день. Раз в неделю устраивайте разгрузочные дни.
* Двигайтесь! Любая физическая активность подстегивает обмен веществ. Главное, чтобы нагрузки были дозированными и регулярными.
40+
Естественные изменения
* Выработка половых гормонов снижается, в результате — перепады настроения, усталость, головная боль. Это предвестники наступающей менопаузы.
* Из-за недостатка гормонов снижается плотность костной ткани. Это не отражается на самочувствии, но при определенных условиях (наличие сахарного диабета, сидячий образ жизни, болезни щитовидной железы) может привести к остеопорозу.
* Каждая пятая женщина после 40 лет страдает от недержания мочи, например, во время кашля или чихания.
* Появляется возрастная дальнозоркость.
Сигналы тревоги
* Хроническая усталость, раздражительность, забывчивость, проблемы с концентрацией внимания, чувствительность к холоду и и вообще к перепадам температуры, запоры, отеки — все эти симптомы могут свидетельствовать о недостаточной выработке гормонов щитовидной железы.
* Увеличение количества и продолжительности менструаций, сильные, тянущие боли внизу живота. Надеяться, что само пройдет, нельзя, обезболивающие препараты тоже не выход — надо идти к гинекологу, потому как эти симптомы могут говорить о развитии миомы или фибромиомы матки.
Что делать
* Ежемесячно обследуйте самостоятельно молочные железы. При любых изменениях обращайтесь к маммологу.
* Чтобы точно определить, насколько добросовестно трудится щитовидная железа, обследуйтесь у эндокринолога.
* Поддержать плотность костной ткани поможет кальций. Чемпионы по содержанию этого элемента — петрушка, сельдерей и лишь затем молочные продукты.
* Для профилактики непроизвольного выделения мочи делайте такое упражнение: лежа на спине, слегка согните ноги в коленях и, делая медленный вдох, разведите их, не меняя положения стоп. Задержите дыхание на счет три. Сделайте медленный выдох, сведите колени, стараясь при этом максимально напрячь мышцы таза.
* Ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой: каши из цельного зерна, овощи, фрукты, зелень. Клетчатка помогает выводить из организма шлаки и токсины.
Естественные изменения
* Наступает климакс, его основной признак — приливы. Как правило, они начинаются с приступа тошноты или головной боли, за ними следуют прилив теплоты, появление румянца, учащение сердцебиения, повышение температуры тела. Приливы могут вызвать бессонницу, раздражительность. Облегчить состояние может гормонозаместительная терапия, которую назначает врач.
* Поскольку эстроген влияет на увлажненность и эластичность стенок влагалища, при уменьшении его выработки могут появиться жжение, зуд и боль при половом акте. Уменьшить сухость и зуд помогут специальные вагинальные мази или белок куриного яйца.
Сигналы тревоги
* После 50 лет риск заболеть раком груди возрастает в несколько раз, особенно это опасно к
65 годам. Поэтому ежегодно посещайте гинеколога и проходите обследование у маммолога.
* Также возрастает риск заболевания сахарным диабетом II типа. Его симптомы: неутолимая жажда, тяжесть в ногах, медленное заживление мелких ран, постоянная усталость, депрессия. При наличии этих симптомов обязательно проверьте уровень сахара в крови.
* На лице в области век или на локтях и коленях появились желтоватые, слегка выступающие полоски и пятнышки. Это первые признаки повышенного содержания холестерина в крови. А чем выше его уровень, тем выше риск сердечно-сосудистых заболеваний и атеросклероза. Внимательно следите за собой, обращая внимание на малейшие изменения, высыпания на коже.
* Частые боли и хруст в суставах, затруднения при ходьбе (особенно при подъеме и спуске), приседании, отекшие, деформированные и постоянно ноющие суставы свидетельствуют о наличии артроза или артрита.
Что делать
* Больше двигайтесь. Ежедневная зарядка, плавание или пешие прогулки сокращают риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, болезней суставов и даже рака груди.
* Снизить частоту приливов помогает замедленное глубокое брюшное дыхание — 6–8 вдохов в минуту. Делайте это дыхательное упражнение по 10 минут утром и вечером.
* Ежегодно обследуйтесь у кардиолога. Помимо традиционной ЭКГ сделайте УЗИ. Сдайте анализы на уровень холестерина в крови.
* Регулярно проверяйте артериальное давление. Если оно повышается, делайте все возможное для его снижения: смените, если необходимо, лекарства и образ жизни.
* Сократите употребление животных жиров и мяса. На вашем столе обязательно должны быть каши из цельного зерна, овощи. Мясо лучше заменить рыбой, хлеб предпочтительнее грубого помола, яйца ешьте в вареном виде не более двух раз в неделю. Ограничьте употребление сахара, варенья, конфет, сдобы.
Естественные изменения
* Климактерический период завершается полным прекращением выработки гормонов и работы яичников. Это происходит ближе к 65 годам.
* Бронхолегочные заболевания в этом возрасте протекают тяжелее, чем в молодом.
* Ухудшается слух. У некоторых появляется так называемая психическая глухота. При ней сохраняется слух, но требуется больше времени, чтобы понять смысл слов.
* Сокращается длина позвоночника, тело наклоняется вперед. Создается впечатление, что человек уменьшился в росте. Постоянные занятия физкультурой и прежде всего упражнения, укрепляющие позвоночник, могут предупредить эти изменения. Не забывайте ежедневно, вставая с постели, хотя бы несколько раз хорошо потянуться.
Сигналы тревоги
* Если вы замечаете повышенную чувствительность к яркому свету, двоение в глазу, когда другой глаз закрыт, вам необходим более яркий свет при чтении — обратитесь к окулисту. Это могут быть симптомы развивающейся катаракты. Ежегодное посещение окулиста необходимо также для профилактики глаукомы.
* Если объем талии превышает 90 см, снижайте вес, в противном случае рискуете сердечно-сосудистой системой.
Что делать
* Не забывайте посещать гинеколога и маммолога раз в год, ведь с возрастом риск развития рака молочной железы увеличивается.
* К 70 годам каждая вторая женщина имеет минимум один перелом из-за остеопороза. Чтобы этого избежать, принимайте хотя бы раз в год препараты с большим содержанием кальция и продолжайте заниматься физическими упражнениями.
* Для профилактики болезней легких и бронхов больше гуляйте на свежем воздухе, там, где нет пыли и выхлопных газов.
* Наличие любимого дела — лучший способ избежать многих физических и душевных расстройств. Например, несколько минут, проведенных за вязанием или вышивкой, снижают кровяное давление, успокаивают нервы. Дело в том, что нервные окончания на кончиках пальцев тесно связаны с подкоркой мозга.
* Чтобы избежать проблем с памятью, тренируйте свой мозг: разгадывайте кроссворды, ребусы, разучивайте и пишите стихи. В повседневной жизни время от времени меняйте руки, когда выполняете простые действия. Например, чистите зубы не правой, а левой рукой. Таким образом сможете активизировать работу обоих полушарий мозга.