Мужчинам невдомек, почему настроение их подруг резко меняется: вчера было все хорошо, а сегодня ее будто подменили. Все дело в предменструальном синдроме накануне месячных.
ПМС, конечно, не болезнь, Но…
Приятного мало, когда вас мучают сразу несколько проблем: головные боли, боли в костях, суставах, мышцах, спине, безудержная тяга к сладостям, жажда, нарушение координации движений, изменения сексуального темперамента, нарушения работы желудочно-кишечного тракта (запор или понос), потливость, ознобы, головокружения. Кроме этого изменяется тембр голоса, отекает тело, на коже появляется сыпь (аллергическая, угревая или фурункулезная), опухают грудные железы, обостряются хронические заболевания. И это еще не все?— женщина зачастую теряет контроль над своими эмоциями, у нее появляется чувство немотивированной тревоги, подавленность, быстро происходит смена настроения (следствие этого?— недружелюбие и раздражительность), ухудшается память.
Врачи склоняются к выводу, что причина ежемесячного бедствия под названием ПМС?— это нарушение баланса гормонов, регулирующих женскую половую сферу. Более других действию синдрома подвержены:
* дамы старше тридцати лет;
* те, кто принимает оральные контрацептивы или недавно отказался от их приема;
* новоиспеченные мамы — часто симптомы ПМС появляются впервые именно после родов;
* женщины, которым приходилось много рожать, которые пережили аборты и выкидыши;
* люди с отягощенной наследственностью (иначе говоря, если у мамы или сестры был ПМС, велика вероятность того, что и вам придется с ним встретиться);
* те, кто испытали сильное душевное потрясение или находятся в состоянии длительного стресса.
Главные рубежи
Двадцать лет — та возрастная граница, перейдя которую, женщина впервые знакомится с неприятными симптомами ПМС, если уж ей это написано на роду. Зато, если к двадцати годам этого не случилось, можно спокойно перевести дух до тридцати. А вот десятилетие от тридцати до сорока специалисты называют критическим. В этот период проявления ПМС постепенно нарастают. И, наконец, после сорока лет наступает облегчение. Это связано с естественным угнетением половой функции и наступлением менопаузы. Вместе с ней приходит долгожданное спасение от предменструального синдрома.
Как бороться с недружественным синдромом
Обязательно обратите внимание на то, как вы питаетесь.
* Ограничьте продукты, которые действуют возбуждающе. Кстати, кофеин содержится не только в кофе, но и в чае и шоколаде.
* Меньше солите пищу. Соль задерживает жидкость в организме. А это вызывает отеки, головные боли, болезненность суставов.
* Не перебарщивайте со сладостями. Если тяга к сладенькому непобедима, замените сахар яблочным соком или медом.
Чем себя порадовать?
* Всевозможная зелень, бобовые, различные крупы, орехи, бананы и печень содержат витамины группы В, снимающие усталость, снижающие раздражительность, облегчающие головные боли и предупреждающие опухание груди.
* Капуста, подсолнечное масло — источники витамина Е. Пища, богатая этим витамином, защищает молочную железу от повышенной чувствительности.
* Кабачки, орехи содержат магний, а этот элемент помогает побороть тягу к сладкому и одновременно снимает нервное напряжение.
* При наступлении предменструального синдрома чаще пейте кипяченую и охлажденную воду. Как ни странно, это препятствует опуханию и появлению отеков.
И ни в коем случае не советуем вам сидеть на диетах. Питаться надо полноценно, не ограничивая ни мясную, ни овощную пищу, ни фрукты, ни молоко и молочные продукты.
Ощущения многих женщин, страдающих от ПМС, сходны с теми, что возникают в результате недосыпания. Это натолкнуло врачей на мысль о том, что полноценный сон тоже может помочь в борьбе с этим недугом. И действительно, проявления ПМС бывают менее выражены, если женщина высыпается.
Особенно ощутим ПМС, когда вы нервничаете. Это и понятно: любые болячки любят цепляться к стрессу. Многие симптомы предменструального синдрома практически повторяют те, что бывают при стрессе: головные боли, повышенная раздражительность, утомляемость, нарушение сна, депрессия. Поди разберись, где стресс, а где ПМС.
Как ослабить проявление ПМС
Даже если на работе и дома вы окружены приятными людьми, не спешите после работы домой. И домочадцев, в особенности детишек, приучите к мысли, что время от времени вам надо побыть одной.
Денис Ковалев, терапевт