Двигайте ступнями из стороны в сторону

«Движение — это жизнь!» — говорит одна моя знакомая, которая, несмотря на немолодой возраст и многочисленные заболевания, старается быть активной.

Двигайте ступнями из стороны в сторонуХочу рассказать об упражнениях, которые она выполняет. Каждое из упражнений повторите 3-5 раз. Если почувствуете боль, сразу остановитесь.

Растяжка для плеч. Встаньте прямо, руки согните в локтях, переплетя пальцы рук за затылком, локти направлены вперед. Медленно, на глубоком вдохе, разведите локти и удерживайте 5 секунд. На выдохе сведите их так, чтобы они коснулись друг друга.

Для пальцев. Поднимите кисть ладонью от себя, отведя большой палец и выпрямив остальные. Большим пальцем постарайтесь дотянуться до основания мизинца. Подержите так 3 секунды, вернитесь в исходное положение и сильно растопырьте пальцы.

* Сожмите кулак, положив большой палец поверх остальных. Подержите так 3 секунды. Разожмите кулак и как можно сильнее растопырьте пальцы.

Для голеностопного сустава. Стоя на пятках медленно вращайте ступнями из стороны в сторону. А теперь поставьте носки на пол и поднимите пятки. Покрутите пятками из стороны в сторону.

С. И. Бизюкова, Рязань

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.