Каких правил стоит придерживаться во время длительной поездки, если есть проблемы со здоровьем?
Длительное сидячее положение может спровоцировать массу неприятностей.
Отек ног
У некоторых он появляется уже на 3–4-м часу поездки и с каждым следующим часом становится все больше и больше. А к концу пути ноги становятся настолько опухшими, что человек с трудом двигается.
Отеки ног часто беспокоят тех, у кого есть сердечные проблемы. Ведь сосуды испытывают на себе немалую нагрузку – человек давит на них всей своей тяжестью. Кстати, именно поэтому чаще всего отеки во время путешествия возникают у полных людей. Они и сердечники составляют особую группу риска, которая очень плохо переносит долгие путешествия в автобусе или самолете. Но от такой неприятности не застрахован никто, даже худые.
Чтобы этого не происходило, нельзя засиживаться в одной и той же позе – ее нужно менять каждые 10–15 минут. Особенно опасно колено, закинутое на колено, тогда сосуды пережимаются еще больше. Надо стараться как можно дольше сидеть с вытянутыми ногами – это снизит нагрузку на сосуды.
При любой возможности нужно двигаться – вставать, ходить, наклоняться из стороны в сторону. Это необходимо еще и потому, что позвоночник сидящего человека испытывает колоссальные нагрузки. На их фоне обостряются все болезни, но основные – остеохондроз и радикулит.
Ходить надо медленно, высоко поднимая ноги и напрягая ягодичные мышцы. Круговые движения тазом делать не надо, а можно просто пройтись несколько раз туда и обратно по салону.
Во время стоянки автобуса нужно, не останавливаясь, ходить. Очень хорошо присесть несколько раз.
Алкогольные напитки во много раз усиливают склонность к отекам. К тому же спиртное ухудшает работу почек, что тоже приводит к задержке жидкости.
С обычной водой тоже нужно быть осторожнее. Пить сколько угодно нельзя. Когда почувствуете жажду, нужно сделать всего несколько глотков. Тогда за 10 часов езды выпьете не более литра. Это оптимальный объем, который отвечает потребностям организма и не способствует отекам.
От лимонада, крепкого чая и кофе лучше отказаться. Предпочтение отдавайте минеральной воде, зеленому чаю и кислым сокам. Сладкие соки лишь спровоцируют жажду.
О пищеварении
Путешествие никак не сказывается на нем, если время поездки ограничивается 5–8 часами. Совсем другая картина, когда человек день за днем проводит в кресле. Часто хочется перекусить на скорую руку. А что мы берем с собой? Конечно, бутерброды, чипсы, сладкие булочки. Такая пища очень плохо сказывается на работе кишечника. А недостаток физической нагрузки лишь усугубляет это. Поэтому многие из нас, возвращаясь домой, испытывают большие сложности с пищеварением. Проще говоря, страдают от запоров.
Чтобы поездка не приносила подобных неприятностей, не нужно брать с собой никакой сдобы, ведь именно она больше всего затормаживает работу кишечника. Но обязательно возьмите фрукты, хотя бы два яблока. Они содержат клетчатку, которая так необходима для нормальной работы кишечника.
Открытые окна опасны
Обязательно захватите с собой что-нибудь теплое, даже если за окном светит палящее солнце: в салоне могут включить кондиционер. И тогда из поездки вы возвратитесь без насморка и простуды. Открытые окна тоже очень опасны.