Тренируем сердце

80% преждевременных инфарктов и инсультов можно предотвратить, если правильно питаться и начать заниматься спортом. Тренируем сердцеНо всем ли показаны физические нагрузки? Какие тренировки подходят для сердца?

Ходим пешком

Наиболее полезно для сердца ходить пешком с палками, напоминающими лыжные. Такие кардиотренировки рекомендуется проводить не реже трех раз в неделю, а еще лучше — ежедневно, минут по 45. Пользу они окажут не только сердцу, но и всему организму. Под действием правильных физических нагрузок активизируются обменные процессы в мышцах, связках и сухожилиях, а это не допустит появления артрозов, артритов и других проблем с суставами. Во время спортивных занятий у многих появляются разные неприятные симптомы. Самые распространенные из них.

Появилась боль в боку

Она, как правило, не связана с сердечными заболеваниями. Однако, если человеку 60 лет, советуем прекратить тренировки, сделать ЭКГ и пройти обследование. Боль в боку может возникнуть и из-за неправильного дыхания во время бега. Старайтесь выдыхать на каждые 3-5 шагов. Причиной регулярно повторяющейся боли в правом боку может быть и желчный пузырь. Бывает, что физические нагрузки вызывают его спастические сокращения. Это не является противопоказанием, но не стоит перегружаться. Если возникла резкая боль в боку, остановитесь. Пусть ритм сердца стабилизируется. Как правило, через 5-10 минут боль пропадает.

Если кружится голова

Случаются даже обмороки. Причина — перераспределение крови в организме. Иногда во время физических нагрузок ее не хватает головному мозгу. Но в этом ничего опасного нет. Особенно часто это происходит с гипотониками. Можно немного полежать с поднятыми вверх ногами. Но, как правило, все само собой приходит в норму. Главное в этой ситуации — не надо паниковать. Причиной может быть и падение уровня сахара в крови. А значит, надо съесть что-то сладкое, даже если тошнит. Через 3-5 минут человек придет в норму.

В любом случае нельзя тренироваться натощак. За час-два до тренировки нужно обязательно поесть, желательно углеводы. Они дают быструю энергию и сжигаются во время тренировки. Не бойтесь съесть перед занятиями даже маленькую шоколадку. А вот сразу после них есть не стоит — углеводы отложатся в жир.

Пришли домой — заболела спина

Иногда она болит даже независимо от физических нагрузок. И не всегда с этим надо идти к врачу. В 90% случаев боль в спине не опасна. Если она связана с накоплением молочной кислоты в мышцах, то это свидетельствует лишь о том, что человек хорошо потренировался или просто нагрузил непривычную к работе мышцу после длительного перерыва. Насторожить должна очень сильная боль, которую вы прежде никогда не испытывали. Если же боль тянущая, иногда резко о себе напоминающая, можно продолжать регулярно двигаться. Источником такой боли являются мышцы и связки. То естественно для позвоночника, если человек уже немолод.

И. О. Селина, кардиолог, врач II категории

Предыдущая статья: Следующая статья:
На ту же тему
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Опять о псориазе

Псориаз не заразен, но часто передается по наследству, не опасен для жизни, но причиняет множество неудобств. Начало или обострение псориаза редко происходит «на ровном месте».

Обнаружили артроз

Обнаружили артроз коленного сустава. По совету знакомых пила мумие, отвары риса, голодала, но улучшения нет.

Дезодоранты вызывают рак груди

Ученые полагают, что консерванты, используемые в производстве дезодорантов и шампуней, в организме человека и некоторых животных ведут себя так же, как и эстрогены — женские половые гормоны. А избыток эстрогенов вызывает рак груди.

Зёрна для иммунитета

Какими продуктами лучше всего подкрепить иммунитет весной? Целебные проросткиПророщенные зерна и семена – это мощный энергетический источник.

Гипертония у детей

Как вовремя распознать гипертонию у ребенка? Давление может подскочить и в 15, и в 10, и в 5 лет, и даже в младенчестве.
Айболит. Здоровье. Медицина. Жизнь. © 2013-2017 ·   Войти Наверх