Тренируем сердце

80% преждевременных инфарктов и инсультов можно предотвратить, если правильно питаться и начать заниматься спортом. Тренируем сердцеНо всем ли показаны физические нагрузки? Какие тренировки подходят для сердца?

Ходим пешком

Наиболее полезно для сердца ходить пешком с палками, напоминающими лыжные. Такие кардиотренировки рекомендуется проводить не реже трех раз в неделю, а еще лучше — ежедневно, минут по 45. Пользу они окажут не только сердцу, но и всему организму. Под действием правильных физических нагрузок активизируются обменные процессы в мышцах, связках и сухожилиях, а это не допустит появления артрозов, артритов и других проблем с суставами. Во время спортивных занятий у многих появляются разные неприятные симптомы. Самые распространенные из них.

Появилась боль в боку

Она, как правило, не связана с сердечными заболеваниями. Однако, если человеку 60 лет, советуем прекратить тренировки, сделать ЭКГ и пройти обследование. Боль в боку может возникнуть и из-за неправильного дыхания во время бега. Старайтесь выдыхать на каждые 3-5 шагов. Причиной регулярно повторяющейся боли в правом боку может быть и желчный пузырь. Бывает, что физические нагрузки вызывают его спастические сокращения. Это не является противопоказанием, но не стоит перегружаться. Если возникла резкая боль в боку, остановитесь. Пусть ритм сердца стабилизируется. Как правило, через 5-10 минут боль пропадает.

Если кружится голова

Случаются даже обмороки. Причина — перераспределение крови в организме. Иногда во время физических нагрузок ее не хватает головному мозгу. Но в этом ничего опасного нет. Особенно часто это происходит с гипотониками. Можно немного полежать с поднятыми вверх ногами. Но, как правило, все само собой приходит в норму. Главное в этой ситуации — не надо паниковать. Причиной может быть и падение уровня сахара в крови. А значит, надо съесть что-то сладкое, даже если тошнит. Через 3-5 минут человек придет в норму.

В любом случае нельзя тренироваться натощак. За час-два до тренировки нужно обязательно поесть, желательно углеводы. Они дают быструю энергию и сжигаются во время тренировки. Не бойтесь съесть перед занятиями даже маленькую шоколадку. А вот сразу после них есть не стоит — углеводы отложатся в жир.

Пришли домой — заболела спина

Иногда она болит даже независимо от физических нагрузок. И не всегда с этим надо идти к врачу. В 90% случаев боль в спине не опасна. Если она связана с накоплением молочной кислоты в мышцах, то это свидетельствует лишь о том, что человек хорошо потренировался или просто нагрузил непривычную к работе мышцу после длительного перерыва. Насторожить должна очень сильная боль, которую вы прежде никогда не испытывали. Если же боль тянущая, иногда резко о себе напоминающая, можно продолжать регулярно двигаться. Источником такой боли являются мышцы и связки. То естественно для позвоночника, если человек уже немолод.

И. О. Селина, кардиолог, врач II категории

Предыдущая статья: Следующая статья:
На ту же тему
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Для вас, мусью

Настроение женщины зависит от календаря критических дней.С 1-го критического дня по 7-й:

Страдая хроническим циститом, главное — не терять надежды на исцеление

Для человека, который страдает каким-либо недугом, важно не терять надежду. Читаю в «Айболите» о том, как люди избавились от болезней, и сама начинаю крепнуть духом.

Из какого пластика что есть

Изучите символы на маркировке, покупая посуду. Аббревиатура PS означает, что в составе есть полистирол, — изделия пригодны только для холодных продуктов.
Для отличной памяти – мёд, подмор и цветочная пыльца

Для отличной памяти – мёд, подмор и цветочная пыльца

Хочу поделиться своим рецептом улучшения памяти с помощью пчелиных даров – меда, подмора и цветочной пыльцы. Сосед-пасечник посоветовал для укрепления памяти и профилактики атеросклероза такой рецепт.

Ателектаз лёгкого

У брата постоянно держится температура 37,2–37,3°С, он немного подкашливает сухим кашлем. Несколько раз проходил рентген.
Айболит. Здоровье. Медицина. Жизнь. © 2013-2017 ·   Войти Наверх