80% преждевременных инфарктов и инсультов можно предотвратить, если правильно питаться и начать заниматься спортом. 
Но всем ли показаны физические нагрузки? Какие тренировки подходят для сердца?
Ходим пешком
Наиболее полезно для сердца ходить пешком с палками, напоминающими лыжные. Такие кардиотренировки рекомендуется проводить не реже трех раз в неделю, а еще лучше — ежедневно, минут по 45. Пользу они окажут не только сердцу, но и всему организму. Под действием правильных физических нагрузок активизируются обменные процессы в мышцах, связках и сухожилиях, а это не допустит появления артрозов, артритов и других проблем с суставами. Во время спортивных занятий у многих появляются разные неприятные симптомы. Самые распространенные из них.
Появилась боль в боку
Она, как правило, не связана с сердечными заболеваниями. Однако, если человеку 60 лет, советуем прекратить тренировки, сделать ЭКГ и пройти обследование. Боль в боку может возникнуть и из-за неправильного дыхания во время бега. Старайтесь выдыхать на каждые 3-5 шагов. Причиной регулярно повторяющейся боли в правом боку может быть и желчный пузырь. Бывает, что физические нагрузки вызывают его спастические сокращения. Это не является противопоказанием, но не стоит перегружаться. Если возникла резкая боль в боку, остановитесь. Пусть ритм сердца стабилизируется. Как правило, через 5-10 минут боль пропадает.
Если кружится голова
Случаются даже обмороки. Причина — перераспределение крови в организме. Иногда во время физических нагрузок ее не хватает головному мозгу. Но в этом ничего опасного нет. Особенно часто это происходит с гипотониками. Можно немного полежать с поднятыми вверх ногами. Но, как правило, все само собой приходит в норму. Главное в этой ситуации — не надо паниковать. Причиной может быть и падение уровня сахара в крови. А значит, надо съесть что-то сладкое, даже если тошнит. Через 3-5 минут человек придет в норму.
В любом случае нельзя тренироваться натощак. За час-два до тренировки нужно обязательно поесть, желательно углеводы. Они дают быструю энергию и сжигаются во время тренировки. Не бойтесь съесть перед занятиями даже маленькую шоколадку. А вот сразу после них есть не стоит — углеводы отложатся в жир.
Пришли домой — заболела спина
Иногда она болит даже независимо от физических нагрузок. И не всегда с этим надо идти к врачу. В 90% случаев боль в спине не опасна. Если она связана с накоплением молочной кислоты в мышцах, то это свидетельствует лишь о том, что человек хорошо потренировался или просто нагрузил непривычную к работе мышцу после длительного перерыва. Насторожить должна очень сильная боль, которую вы прежде никогда не испытывали. Если же боль тянущая, иногда резко о себе напоминающая, можно продолжать регулярно двигаться. Источником такой боли являются мышцы и связки. То естественно для позвоночника, если человек уже немолод.
И. О. Селина, кардиолог, врач II категории