Кровать — это вам не кинозал

Плохо сплю по ночам, часто просыпаюсь. Нервы вроде в порядке. А днем хожу вялая, даже кофе не помогает. В голове туман… И так каждый день. Таблетки пить не хочу, желудок слабый. Как жить дальше?

Людмила Петровна, Воронежская обл.

Кровать — это вам не кинозалС бессонницей сталкиваются почти все люди. Кто-то долго ворочается, не может уснуть, и в итоге не высыпается. Кто-то просыпается среди ночи и до утра не смыкает глаз. Раннее пробуждение тоже проблема. Какие советы можно дать тем страдальцам, которых мучает бессонница?

  • Соблюдайте режим сна. Организм привыкает вставать в одно и то же время и спать в одно и то же время. Важно проснуться в фазе быстрого сна, когда организм практически отдохнул и выспался. Как ее найти? В течение недели переставляйте будильник туда-сюда на 10-20-30 минут, и вы точно определите время, когда вам очень легко встать.
  • Утром организму нужна серьезная зарядка, а не 10 приседаний и наклонов к полу. Упражнения должны заставить вас вспотеть. Не забудьте после этого принять душ. И зарядка, и душ повышают температуру тела, а следовательно, работоспособность организма и мозга.
  • Прибавьте света в вашей жизни! Много сильного, яркого света, желательно солнечного. Зачем? На свету разрушается мелатонин, и спать хочется меньше. Если дома не хватает света, хотя бы на 30 минут в день выходите на улицу.
  • В течение дня больше двигайтесь. Это будет поддерживать температуру тела достаточно высокой, чтобы организм был активен, а мозг свеж.
  • Пейте много воды. Это полезно для сердца, кожи, почек, мозга, и для сна тоже. Нам требуется много воды. Когда ее не хватает, организм во время сна не может расслабиться.

P. S. Речь идет о воде, а не о любой жидкости.

  • Не пейте алкоголь, чай, кофе. Также не стоит курить перед сном. Это плохо отражается на сне.
  • Если среди дня тянет в сон, поспите минут 20, но не больше. Иначе весь оставшийся день пойдет насмарку. Если лечь и хорошо поспать днем, чувствуешь себя разбитым. Замечали? Кстати, в сон клонит именно после обеда, в это время у большинства людей происходит небольшой спад температуры тела. Учитесь засыпать даже в автобусе. Важно хотя бы подремать. На работе во время обеденного перерыва тоже можно поспать.
  • Кровать — это не кинозал, не место для семейных ссор и не кабинет для работы. Она предназначена только для сна. Уберите из спальни книги, компьютер, телевизор. Кровать должна ассоциироваться с местом, где вы спите, а не работаете, общаетесь по Интернету или смотрите телевизор.
  • «Отключите» голову. Не спите, потому что думаете, а думаете, потому что не спите… Чаще всего заснуть мешает то, что лежа в кровати думаете о проблемах прошедшего и будущего дня. Как тут уснуть? Минут за 20 до сна закончите все дела, выключите компьютер, телевизор. Просто посидите на диване, не напрягая мозг чтением или размышлениями.
  • Спите в прохладной комнате. Температура должна быть комфортной, чтобы не мерзнуть. Температура тела и глубина сна прямо пропорциональны.
  • Спите в полнейшей темноте. Постарайтесь, чтобы на вас не падал никакой свет: ни от фонаря, ни от рано вставшего солнца, ни от лампочки.
  • Если не можете заснуть — не спите! Не нужно делать из этого трагедию. Встаньте с кровати, займитесь каким-то полезным, но скучным и нудным делом: перестирайте белье, уберите на кухне. Но помните о температуре тела (она не должна повышаться) и о том, что дело не должно вас слишком захватывать. Не переживайте — от бессонницы не умирают.

И. В. Машкова, психолог

Предыдущая статья: Следующая статья:
На ту же тему
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Меня кружило как на карусели

Пишу для тех, кто страдает эпилепсией. Говорят, что эта болезнь излечивается.

Рак губы

На сегодняшний день рак губы — одно из самых распространенных онкологических заболеваний. Чаще всего появляется у мужчин.

Артроз тазобедренных суставов

У меня обнаружили артроз тазобедренных суставов. Нельзя ли избавиться от этой болезни без операции?
По утрам появляется горечь во рту

По утрам появляется горечь во рту

Горький привкус может появляться по утрам, после приема пищи. Иногда беспокоит постоянно, но это не всегда связано с какими-то заболеваниями.

Учись быть слабой…

Как нужно вести себя женщине, чтобы, используя свою женскую слабость и беззащитность, сохранить мир в семье? Многие женщины и не подозревают, что сделать это несложно.
Айболит. Здоровье. Медицина. Жизнь. © 2013-2017 ·   Войти Наверх