Что такое спондилоартроз

Это одна из форм остеоартроза, поражающая суставы позвоночника: сначала истончается хрящ суставов, затем поражается сумка и околосуставные кости. В результате образуются костные шиповидные выросты.

Что такое спондилоартрозВсе начинается с болей в спине

Начинают беспокоить боли в спине. Они усиливаются при поворотах и наклонах. Дальше хуже: немеют и ослабевают руки или ноги. Со временем боли становятся постоянными и более интенсивными, сила мышц уменьшается и нарушается кровообращение. К спондилоартрозу приводят большие физические нагрузки, сидячая работа и травмы позвоночника.
Вылечить это заболевание полностью нельзя, но можно снизить риск обострений: сидите на полужестком стуле или кресле с прямой спиной. Спинка сиденья должна повторять естественные изгибы позвоночника. Спите на жесткой постели с невысокой подушкой, позволяющей сохранить физиологический изгиб позвоночника. Не поднимайте ничего рывком или с поворотом. Не таскайте тяжести, превышающие 5 кг. Укрепляйте мышцы шеи и спины с помощью физических упражнений.

Как укрепить мышцы шеи

Все упражнения надо выполнить по 3-4 раза, каждый раз сначала надавливая головой на руки в течение 20-30 секунд, а затем расслабляя мышцы шеи на те же 20-30 секунд.
1. Сидя на стуле. Руки прижаты ко лбу. Пытайтесь наклонить голову вперед, оказывая сопротивление руками, затем расслабьтесь. Повторите 3 раза.
2. Руки сцепите на затылке. Пытайтесь отклонить голову назад, преодолевая сопротивление рук, затем расслабьтесь. Повторите 3 раза.
3. Сидя перед столом. Локти упираются в стол. Подбородок лежит на ладонях. Подбородком давите вниз на ладони, затем расслабьтесь. Повторите 3 раза.
4. Сидя ровно смотрите прямо перед собой. Пытайтесь положить голову на правое плечо, при этом оказывая сопротивление правой рукой, затем расслабьтесь. Повторите 3 раза. То же упражнение сделайте 3 раза в левую сторону.
5. Пытайтесь повернуть голову вправо (правая рука при этом оказывает сопротивление), затем расслабьтесь. Повторите 3 раза, а затем выполните упражнение в левую сторону с сопротивлением левой руки.

Как укрепить мышцы спины

Лягте на ковер и выполняйте приведенные ниже упражнения каждое по 5 раз утром и вечером. Продолжайте выполнять и когда боль пройдет. Это поможет предотвратить повторное обострение. Старайтесь все упражнения делать правильно, без рывков.
6. Прогибы назад. Лягте на живот, подложив под него подушку, руки по бокам. Поднимите голову от пола, удерживайте некоторое время и затем опустите.
* Расслабьте плечи и поднимите ноги вверх примерно на 15 см.
* Когда окрепнете, попытайтесь поднимать сразу и голову, и ноги, но только на несколько сантиметров.
7. Сгибаем спину. Лягте на спину и потянитесь ладонями к коленям, сгибая спину.
8. Повторите упражнение, но пытаясь достать правым локтем правое колено, а левым — левое. Повторите другой рукой к другой ноге.
9. Когда вы окрепнете, попытайтесь поднимать колено навстречу противоположному локтю. Повторите упражнение с другой рукой и другой ногой.
10. Поднимаем ноги. Лягте животом на стол, скамейку в саду или другую твердую поверхность так, чтобы бедра оказались на краю, руками держитесь за крышку.
* Поднимите ноги до уровня крышки. Следите, чтобы ваша спина не сгибалась. Удерживайте ноги до счета 3 и медленно, осторожно опустите.

Предыдущая статья: Следующая статья:
На ту же тему
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Я забыла о приливах

Я очень тяжело переносила наступивший климакс, сильно страдала от приливов. Повышалось давление, нарушалась работа сердечно-сосудистой системы.
Намазываю горчицей голову — и боль утихает

Намазываю горчицей голову — и боль утихает

Муж у меня военный, несколько лет мы жили в Забайкалье. Меня тогда часто беспокоили головные боли.
«Он без меня пропадет!»

«Он без меня пропадет!»

Человек попал в зависимость от алкоголя, наркотиков или азартных игр. Родственники всеми силами пытаются его спасти и...
Говори громче!

Говори громче!

Ребенок может говорить тихо из-за того, что чего-то боится. А может быть, и вас, если вы постоянно запугиваете его.

Откуда взялось пятнышко

Вы заметили на коже малыша непонятное пятнышко? Обязательно обратитесь к врачу-педиатру, чтобы он мог определить, к какой группе оно относится.
Айболит. Здоровье. Медицина. Жизнь. © 2013-2017 ·   Войти Наверх