«Школьный» сколиоз

Упражнения, которые необходимо делать регулярно при сколиозе I-II степени.

Он характеризуется S-образным искривлением позвоночника: левосторонним — в поясничном отделе и правосторонним — в грудном. Не нужно обладать богатым воображением, чтобы понять, почему у ребенка (если он пишет правой рукой) развивается именно такой сколиоз: посмотрите, в какой позе он сидит за письменным столом. Прежде чем приступать к регулярным упражнениям, устраните факторы, способствующие искривлению позвоночника.
Научите ребенка правильно сидеть за столом: не класть правую ногу на левую; не наклоняться к правой руке и вообще никак не изгибаться.
Высота стола должна соответствовать росту ребенка.
Постель должна быть полужесткой, подушка — небольшой и относительно плоской, и класть ее следует только под голову, но не под плечи.
Пусть ребенок почаще лежит на животе — в такой позе позвоночник отдыхает.
Полезно заниматься плаванием, причем при сутулости — плавать брассом, при уплощенной спине — плавать на спине и для всех детей со «школьным» сколиозом — плавать кролем со вдохом справа. Короче говоря, создайте такие условия, чтобы осанка исправлялась не только во время выполнения специальных упражнений, но и все остальное время суток. Тогда и упражнения окажутся более эффективными.
Теперь сами упражнения при «школьном» сколиозе I-II степени. Помните: при описании физических упражнений слова «вверх», «вниз», «в сторону» и т. п. указывают направление относительно человеческого тела, а не пола, потолка или стен.
* Лежа на животе, руки на поясе: на вдохе прогнитесь назад, приподняв верхнюю часть туловища и голову, задержите дыхание на 5-7 секунд. Повторите 6-8 раз. Затем то же самое сделайте, сцепив руки на затылке; затем — вытянув их перед собой.
* Лежа на животе; одновременно невысоко приподнимите выпрямленные левую руку и правую ногу и потянитесь рукой — вверх, ногой — вниз и влево; задержите дыхание на 5-7 секунд. Повторите 6-8 раз.
* Лежа на правом боку, правая рука согнута в локте, кисть возле головы, левая — на бедре. Под грудную клетку подложите валик (подушку или свернутое одеяло). Сделайте плавный, медленный вдох так, чтобы левая половина грудной клетки максимально расширилась; одновременно поднимите левую руку от бедра через сторону за голову. Задержите дыхание на 5-7 секунд, затем медленно выдохните и опустите левую руку на бедро. Повторите 6-8 раз. Это упражнение способствует противовыгибанию грудного отдела позвоночника и растяжению межреберных мышц слева.
* Лежа на левом боку, левая рука под головой; под левый бок в области талии подложен валик (сложенная пополам подушка или свернутое одеяло). Приподнимите обе ноги до горизонтального уровня, задержите дыхание на 5-7 секунд. Туловище держите прямо. Повторите 8-10 раз. При выполнении этого упражнения происходят противовыгибание поясничного отдела позвоночника, растяжение и укрепление мышц на «вогнутой» стороне.
* Стоя на четвереньках на кушетке или диване, опора на кисти, руки прямые, свод левой стопы лежит на голени правой ноги. Сделайте плавное движение левым коленом к полу, как бы соскальзывая с кушетки. Повторите 15-20 раз, темп средний.
* Стоя прямо, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Кисти левой и правой рук одновременно разверните ладонями вперед (по часовой стрелке), при этом максимально поднимите левое плечо и опустите правое. Корпус неподвижен. В движении участвуют только руки, плечи и лопатки.
* Лежа на спине, подложите мяч под спину в том месте, где она более выпукла. Покатайтесь на мяче, разминая и массируя спину. Ноги согнуты в коленях и упираются в пол.
Если помимо S-образного искривления позвоночника имеется еще и усиленный кифоз (сутулость грудного отдела), то рекомендуются упражнения на разгибание.
* Гимнастический «мостик».
* Упражнение с гимнастической палкой: палку держите обеими руками перед грудью, затем заведите руки за спину не выпуская палки и возвратитесь в исходное положение. Руки по возможности прямые. Вначале палку можно держать широким хватом, затем постепенно расстояние между руками уменьшать.
* Йоговское упражнение «поза лука»: лежа на животе надо ухватиться руками за голени и с задержкой дыхания на вдохе выполнять прогибание позвоночника 3-5 раз.
При недостаточно выраженном кифозе грудного отдела позвоночника (уплощенная спина) в дополнение к упражнениям основного комплекса рекомендуются упражнения на сгибание:
* Лягте на спину, согните ноги в коленях и обхватите их руками. Задержите дыхание на вдохе на 5-7 секунд и постарайтесь достать лбом до коленей. На выдохе расслабьтесь. Если упражнение получается легко, его можно усложнить: развести колени и просунуть между ними голову. Повторите 3-5 раз.
* В той же позиции выполняйте качания вперед-назад 15-30 раз.

П. С. Корнаухов, детский ортопед, кандидат мед. наук

Предыдущая статья: Следующая статья:
На ту же тему
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Удалили часть желудка

Все зависит от вида операции и размеров удаленной части желудка. После обширной резекции желудка от осложнений страдает каждый десятый человек.

Диабет от электроприборов

Недавно канадские медики сделали открытие: микроволновки, холодильники «без инея», кухонные вытяжки и электроплиты вредны для диабетиков.

О долихосигме и запорах

Врач обнаружил у меня долихосигму и сказал, что лечить ее не надо. Но если есть болезнь, то должно быть и лечение.

Боремся с раком

Когда человек проходит курс лечения от рака, его организму приходится туго и от болезни, и от самого лечения. Поэтому очень важно поддержать его правильным питанием.

Бедное сердечко

Август – самый напряженный для сердечников месяц, особенно для тех, кто перенес инфаркт. Как правило, такие люди начинают вести малоподвижный образ жизни, боятся выходить из дома, несправедливо обижаются на домашних за то, что те не слишком считаются с их тяжелым состоянием.
Айболит. Здоровье. Медицина. Жизнь. © 2013-2017 ·   Войти Наверх