Упражнения, которые необходимо делать регулярно при сколиозе I-II степени.
Он характеризуется S-образным искривлением позвоночника: левосторонним — в поясничном отделе и правосторонним — в грудном. Не нужно обладать богатым воображением, чтобы понять, почему у ребенка (если он пишет правой рукой) развивается именно такой сколиоз: посмотрите, в какой позе он сидит за письменным столом. Прежде чем приступать к регулярным упражнениям, устраните факторы, способствующие искривлению позвоночника.
Научите ребенка правильно сидеть за столом: не класть правую ногу на левую; не наклоняться к правой руке и вообще никак не изгибаться.
Высота стола должна соответствовать росту ребенка.
Постель должна быть полужесткой, подушка — небольшой и относительно плоской, и класть ее следует только под голову, но не под плечи.
Пусть ребенок почаще лежит на животе — в такой позе позвоночник отдыхает.
Полезно заниматься плаванием, причем при сутулости — плавать брассом, при уплощенной спине — плавать на спине и для всех детей со «школьным» сколиозом — плавать кролем со вдохом справа. Короче говоря, создайте такие условия, чтобы осанка исправлялась не только во время выполнения специальных упражнений, но и все остальное время суток. Тогда и упражнения окажутся более эффективными.
Теперь сами упражнения при «школьном» сколиозе I-II степени. Помните: при описании физических упражнений слова «вверх», «вниз», «в сторону» и т. п. указывают направление относительно человеческого тела, а не пола, потолка или стен.
* Лежа на животе, руки на поясе: на вдохе прогнитесь назад, приподняв верхнюю часть туловища и голову, задержите дыхание на 5-7 секунд. Повторите 6-8 раз. Затем то же самое сделайте, сцепив руки на затылке; затем — вытянув их перед собой.
* Лежа на животе; одновременно невысоко приподнимите выпрямленные левую руку и правую ногу и потянитесь рукой — вверх, ногой — вниз и влево; задержите дыхание на 5-7 секунд. Повторите 6-8 раз.
* Лежа на правом боку, правая рука согнута в локте, кисть возле головы, левая — на бедре. Под грудную клетку подложите валик (подушку или свернутое одеяло). Сделайте плавный, медленный вдох так, чтобы левая половина грудной клетки максимально расширилась; одновременно поднимите левую руку от бедра через сторону за голову. Задержите дыхание на 5-7 секунд, затем медленно выдохните и опустите левую руку на бедро. Повторите 6-8 раз. Это упражнение способствует противовыгибанию грудного отдела позвоночника и растяжению межреберных мышц слева.
* Лежа на левом боку, левая рука под головой; под левый бок в области талии подложен валик (сложенная пополам подушка или свернутое одеяло). Приподнимите обе ноги до горизонтального уровня, задержите дыхание на 5-7 секунд. Туловище держите прямо. Повторите 8-10 раз. При выполнении этого упражнения происходят противовыгибание поясничного отдела позвоночника, растяжение и укрепление мышц на «вогнутой» стороне.
* Стоя на четвереньках на кушетке или диване, опора на кисти, руки прямые, свод левой стопы лежит на голени правой ноги. Сделайте плавное движение левым коленом к полу, как бы соскальзывая с кушетки. Повторите 15-20 раз, темп средний.
* Стоя прямо, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Кисти левой и правой рук одновременно разверните ладонями вперед (по часовой стрелке), при этом максимально поднимите левое плечо и опустите правое. Корпус неподвижен. В движении участвуют только руки, плечи и лопатки.
* Лежа на спине, подложите мяч под спину в том месте, где она более выпукла. Покатайтесь на мяче, разминая и массируя спину. Ноги согнуты в коленях и упираются в пол.
Если помимо S-образного искривления позвоночника имеется еще и усиленный кифоз (сутулость грудного отдела), то рекомендуются упражнения на разгибание.
* Гимнастический «мостик».
* Упражнение с гимнастической палкой: палку держите обеими руками перед грудью, затем заведите руки за спину не выпуская палки и возвратитесь в исходное положение. Руки по возможности прямые. Вначале палку можно держать широким хватом, затем постепенно расстояние между руками уменьшать.
* Йоговское упражнение «поза лука»: лежа на животе надо ухватиться руками за голени и с задержкой дыхания на вдохе выполнять прогибание позвоночника 3-5 раз.
При недостаточно выраженном кифозе грудного отдела позвоночника (уплощенная спина) в дополнение к упражнениям основного комплекса рекомендуются упражнения на сгибание:
* Лягте на спину, согните ноги в коленях и обхватите их руками. Задержите дыхание на вдохе на 5-7 секунд и постарайтесь достать лбом до коленей. На выдохе расслабьтесь. Если упражнение получается легко, его можно усложнить: развести колени и просунуть между ними голову. Повторите 3-5 раз.
* В той же позиции выполняйте качания вперед-назад 15-30 раз.
П. С. Корнаухов, детский ортопед, кандидат мед. наук