Запором страдает каждый четвертый житель планеты. Как предупредить появление этого недомогания?
Чтобы кишечник работал нормально, нужно есть пищу, богатую растительной клетчаткой. Это овощи, фрукты, крупы, цельнозерновой хлеб, отруби. Если в рационе их мало, неминуемо возникают проблемы со стулом. Особенно, если злоупотреблять мясом, яйцами, другой белковой пищей, а также выпечкой из муки высшего сорта.
Не хватает жидкости. Нормальный стул на 70% состоит из воды. Если в организме ее не хватает, содержимое кишечника становится сухим, а это затрудняет процесс дефекации. Проблемы возникают у тех, кто пьет меньше 1,5 л жидкости в день, а также у любителей кофе или алкоголя — они обезвоживают организм.
Малоподвижный образ жизни. Движения напрягают мышцы брюшного пресса, а те как бы массируют кишечник, стимулируя его перистальтику. Нет движения — не работает кишечник. Люди, которые проводят большую часть дня в кресле или на диване перед телевизором, страдают запорами в 2-3 раза чаще тех, кто много двигается.
Если есть позывы к дефекации, не отказывайтесь от посещения общественных туалетов из-за брезгливости или ложного стыда. Если такие задержки стула бывают часто, стенка прямой кишки растягивается, позывы становятся слабыми или не воспринимаются вообще.
Прием лекарств. Запор является побочным эффектом многих препаратов…
Продолжение статьи читайте в газете «Айболит. Здоровье. Медицина. Жизнь» №7, на стр. 6.