Мешки под глазами, морщины на лбу, тяжелая голова — этим заканчивается ночь, если вы спите в неудобной позе.
Случалось ли вам ночевать в поезде, скособочившись на жесткой и узкой полке, дрожа от холода под тонким казенным одеялом, поминутно просыпаясь от навязчивого стука колес, заливистого храпа соседей и пронзительного детского плача, беспокоясь о чемодане, который могут украсть, если вы потеряете бдительность? Наверняка наутро чувствовали себя разбитым и неот-дохнувшим, хмурились, созерцая в зеркале последствия бессонной ночи – мешки под глазами, морщины на лбу, и вообще встретили новый день с тяжелой головой. Это классическая головная боль напряжения, которую вызывают зажатые мышцы шеи, плечевого пояса и лица. Они каменеют под влиянием стресса, тревоги, депрессии, а также когда вы долго сохраняете неудобную позу. Вот вернетесь домой, выспитесь в уютной постели, расслабитесь, и голова болеть перестанет.
Однако избавляться от напряжения умеют не все. Есть люди, подверженные «синдрому пассажира» даже в обычной жизни. Их легко узнать по скованным движениям, плохой осанке, озабоченному, тревожному выражению лица, поджатым губам, нахмуренному лбу, прищуренным глазам и преждевременным морщинам. Никакие золотые нити, шлифовки, подтяжки и прочие косметические ухищрения не
разгладят кожу лица, если человек не научится расслабляться – эмоционально и физически. Он так и будет ходить по замкнутому кругу боли, в котором стресс вызывает напряжение мышц, зажатые мышцы прорисовывают на лице маску скорби, а горестная мимика усиливает внутреннюю тревогу.
Как можно избавиться от напряжения и скованности?
Успокоит нервы стакан теплого натурального молока с 1 чайн. ложкой меда. Целебный напиток обеспечит организм кальцием, недостаток которого усиливает мышечный спазм и возбудимость клеток головного мозга. Выпейте молочно-медовый коктейль на ночь и ложитесь в постель, поместив под голову и колени свернутые валиком одеяла.
На очереди сеанс аутотренинга. Ровно и глубоко дышите через нос, закройте глаза, расслабьте мышцы лица, а затем по очереди – мускулатуру шеи, плечевого пояса, груди, спины, рук, живота, бедер, ягодиц, голеней и стоп. Побудьте в состоянии абсолютного покоя 2–3 минуты. После этого укройтесь одеялом и думайте о чем-нибудь приятном: не пройдет и десяти минут, как вы уснете с ощущением счастья.