Спорт не всегда помогает уменьшить объемы и сбросить вес. существует несколько заблуждений, из-за которых это происходит.
Чем больше потеешь, тем лучше худеешь. Пот — это вода, немного солей и продуктов обмена. Вес, потерянный за счет пота, вернется с первым же выпитым стаканом жидкости. На сжигании жира это не отражается!
Чем сильнее устаешь на тренировках, тем скорее сбросишь вес. Быстрая усталость нередко наступает из-за неправильного дыхания, а чтобы сжигать жир, надо обеспечивать себя достаточным количеством кислорода, то есть дышать правильно. Вторая причина утомления — слишком высокие нагрузки, во время которых тратятся углеводы, а не жиры. Запасы углеводов невелики и быстро заканчиваются, что и приводит к упадку сил. Это тоже не сделает вас стройным.
Во время упражнений жир превращается в мышцы. Из жировой ткани сделать мышцу невозможно. Но за счет упражнений действительно увеличивается объем мышц. В них становится больше кровеносных сосудов, чем в жире. Это ускоряет обмен веществ, из-за чего жир быстрее сгорает.
Если делать упражнения для проблемных зон, то эти зоны похудеют. Эти зоны накачаются: мышцы вырастут, а над ними останется все тот же жир. Мышцы тяжелее жира, поэтому и килограммов станет больше. А вот если делать больше упражнений на крупные мышцы — ягодицы, ноги, спину, то похудение можно ускорить. У этих мышц большая площадь, и энергии для их работы требуется больше, чем для мелких мышц.
Чтобы талия была стройнее, надо делать боковые наклоны с гантелями. Такие регулярные тренировки только увеличат талию! Причем в самой неприятной — силуэтной части. То есть по бокам.
Если заниматься спортом, можно есть много калорийной пищи. Спорт помогает сжигать больше калорий, но злоупотреблять едой не стоит. Чтобы сжечь 300 ккал (2 стакана молока средней жирности), нужно плавать или заниматься фитнесом целый час! «Растопить» отбивную получится, если делать это вдвое дольше. Есть ли у вас время и желание заниматься спортом только ради калорийных перекусов? Скорее всего, нет.
Нет боли — значит, тренировка не дала результата. На первых порах мышечная боль после физических упражнений — нормальное явление. Но если она появляется после занятий в течение долгого времени, это сигнал тревоги. Нагрузка должна соответствовать физической форме. Уменьшите ее или смените вид спорта.
А. Ю. Сивкова, фитнес-тренер