Стоит походить чуть больше, чем привыкла, тут же ощущаю боль в подошвах: они буквально горят. А сейчас эта боль стала появляться и утром, когда еще и из дома не вышла. Пяточной шпоры у меня не обнаружено. Так в чем же дело?
Галина Масик, Москва
Такие боли могут возникать не только при пяточной шпоре, хотя чаще всего причиной горения бывает именно она. Их вызывает и поражение связки стопы. Она соединяет пяточную кость с основаниями пальцев ног. В ее обязанности и входит перераспределение нагрузок при ходьбе. Когда она не справляется — подошвы горят. Видимо, ваша проблема связана именно с этим заболеванием. Оно распространено особенно у тех, кто достиг рубежа 40 лет. И подошвы могут гореть не только после продолжительной ходьбы, когда ноги просто устают, но и по утрам, когда вы только встаете с постели, буквально при первых шагах.
Интересно, что боль иногда исчезает сама собой. Подошвы горели-горели и вдруг перестали, какой бы изнурительный путь вы ни проделали и как бы ни устали. Не спешите радоваться: даже после исчезновения симптомов полного выздоровления не происходит. Болезнь затаилась. Но сам процесс идет, его развитие во многом зависит от частоты и интенсивности перегрузок, которые вы допускаете.
Что именно явилось причиной болезни у вас, может определить только специалист, он же посоветует и метод лечения. Это может быть плавное вытяжение связок, поддержка свода стопы, в том числе ортопедическими приспособлениями, накладывание специальной шины на ночь, противовоспалительные лекарства. Это крайний случай, но облегчить состояние вы можете и самостоятельно. Прежде всего необходим покой, по возможности жалейте свои ноги. Чтобы снизить нагрузку, может потребоваться более свободная обувь. В некоторых случаях не обойтись без супинаторов или специальных вставок в обувь. Тем, кто занимается физкультурой, придется в какой-то мере пожертвовать упражнениями, связанными с бегом и прыжками.
Можно пройти процедуры ультразвука, но особого эффекта не ждите: они хороши лишь как сопутствующая мера. Из мазей лучше попробовать «Индометациновую», «Реопириновую», «Диклофенак». Кое-что может предложить и «зеленая» аптека. Наиболее эффективным средством народные целители считают арму крупнокорневую. Это растение еще называют алоказией. Чтобы унять боль, перед сном нужно смазывать болезненные места спиртовой настойкой из свежих листьев армы. Боли быстро утихают, и на следующий день вы почувствуете себя гораздо лучше, даже после длительной ходьбы. Очень полезны растягивающие и укрепляющие упражнения. Утром, до подъема, хорошо сделать массаж стопы по всей ширине подошвы. Из этой же серии — регулярное растяжение голени. Есть и полезные упражнения, предлагаем некоторые из них.
Упражнение с полотенцем. Поставьте стопу на край полотенца и, не отрывая пятки от пола, работая только пальцами, двигайте его к себе. Поначалу это трудно, но будьте настойчивы.
Упражнение с шариками. Шарики могут быть пластмассовыми или стеклянными. С помощью пальцев ног перекладывайте их в рядом поставленную емкость, пятка при этом остается на полу.
Упражнение с пальцами ног. Плоская стопа прижата к полу, как бы распластана на полу. Поочередно поднимается то большой палец — при этом остальные остаются прижатыми к полу, то оставшиеся четыре, а большой при этом остается на полу. Начните с 10 таких упражнений, постепенно их число увеличьте до 50 в течение одного занятия. Боль в подошве можно уменьшить с помощью таких процедур.
Ледяной массаж. В бумажном стаканчике заморозьте воду. Торцом ледяной пирамидки круговыми движениями, не слишком сильно надавливая, массируйте болезненную часть подошвы в течение 5–10 минут.
Ледяная подушечка. Это просто заполненный мелкоколотым льдом небольшой пластиковый пакет. Можно использовать и упаковку замороженных продуктов, но лучше, чтобы лед был сыпучий — для лучшего прилегания к стопе. Такую подушечку обязательно предварительно оберните полотенцем. Процедура длится 15–20 минут. «Леденение» стопы хорошо делать после длительной ходьбы и других рабочих нагрузок на стопу, то есть именно тогда, когда подошвы горят.