- Вы не гасите свет от монитора компьютера или телевизора. Такое свечение обманывает разум, отправляя сигнал, что еще не время спать. Мозг активизируется и потом долго не может уснуть. Поэтому вместо просмотра ленты новостей в соцсети или сериала лучше ложитесь спать пораньше.
Держите возле себя телефон или часы. Не поддавайтесь соблазну посмотреть, сколько еще времени осталось спать. Если часы будут от вас далеко, вряд ли вы вылезете из теплой постели, чтобы посмотреть, который час, и не будете тратить время на бесполезные вещи.- Общаетесь по телефону. Минимизируйте общение за некоторое время до сна. Неважно, личный ли это разговор или по работе. Нам такие беседы перед сном кажутся привычным занятием, но это не очень полезно. После долгого разговора мозгу нужно намного больше времени, чтобы перейти в фазу глубокого сна.
- В вашей спальне жарко. Если температура в комнате выше 20 градусов, заснуть будет очень трудно. Если нет возможности снизить температуру, проветривайте комнату перед тем, как лечь спать.
- Не выключаете технику. Мерцание часов, телефона или ноутбука может повредить выработке мелатонина (гормона, способствующего здоровому сну). Не оставляйте технику в ждущем режиме на ночь.
- Пьете на ночь кофе или чай. Вы удивитесь, сколько в организме накапливается кофеина из-за, казалось бы, безвредной диетической колы или чая. Чтобы хорошо спать, постарайтесь пить напитки, содержащие кофеин, за 8 часов до сна.
- Носите узкие пижамы. Сексуальные облегающие пижамы выглядят красиво, но засыпать в них не очень приятно. Из-за узкой одежды температура тела становится выше, и быстро уснуть не удастся.
- Курите. Здоровый сон — еще одна веская причина бросить курить. Курильщики хуже отдыхают во время ночного сна из-за высокой мозговой активности, вызванной сигаретами. Если совсем не можете отказаться от этой привычки, постарайтесь хотя бы не курить за 4 часа до сна.
- Не умываетесь. Очищенная кожа избавляется от жира и засорения пор и полноценно возобновляется ночью.
- Забываете чистить зубы на ночь. Мало кого радует визит к стоматологу. Чтобы убить двух зайцев одним выстрелом, не забывайте чистить зубы перед сном. Это избавит от кариеса, неприятного запаха изо рта и поможет спокойно уснуть.
В. А. Бойко, терапевт