У вас постоянно холодные руки и ноги. А ночью, забираясь под одеяло, вы долго не можете согреться… В чем причины?
Мало железа. Одна из частых причин — железодефицитная анемия. Поэтому имеет смысл проверить уровень гемоглобина. Если он ниже 110 г/л, скорректируйте питание. Лучше всего железо усваивается из мяса и растительных продуктов (фасоль, картофель в мундире, репа, квашеная капуста). Усвоению железа способствует витамин С, а чай и кофе препятствуют.- Не хватает жиров. Стройная фигура — это замечательно. А дефицит жиров в рационе — не очень. Жир — главный запас энергии в организме. Поэтому при недостаточном питании ему просто неоткуда брать энергию. В том числе и для того, чтобы согреться.
- Диабет II типа. Из-за нарушения обмена веществ организм недополучает нужное количество энергии, а циркуляция крови ухудшается. Характерный признак сахарного диабета — часто немеющие ноги, которые не только мерзнут, но и теряют чувствительность. Подтвердить диагноз помогут анализы крови и мочи на уровень глюкозы. Нормальным считается между 3,3 и 5,5 ммоль/л.
- Проверьте щитовидку. Когда функция щитовидной железы снижается, обмен веществ замедляется, и человек начинает мерзнуть даже летом. Если помимо чувствительности к холоду беспокоят сухость кожи, отечность, часто меняется настроение, нарушается сон, сдайте кровь на гормоны ТТГ, Т4.
- Варикоз. Зябкость ног может быть признаком варикоза. Это заболевание вызывает нарушение тока крови в венах. Лучшая профилактика варикозного расширения вен и его неприятных последствий — компрессионное белье и прием венотонизирующих препаратов, которые назначает врач. Если в течение дня вы много ходите, вечером полежите минут 15, подложив под ноги валик или подушку. С утра делайте гимнастику для ног: пройдите по комнате сначала на носках, потом на пятках. Еще одно упражнение, улучшающее кровообращение в ногах, — «велосипед».
- Низкое давление и низкий тонус сосудов. Это тоже замедляет кровообращение, особенно в периферических сосудах, которые снабжают кровью ладони и стопы. Поэтому у гипотоников часто холодные руки и ноги. Нормализовать давление поможет регулярная физическая нагрузка. Если нет противопоказаний, можно принимать экстракт элеутерококка или родиолы розовой.
Т. С. Новикова, терапевт, врач высшей категории