Все упражнения выполняйте не спеша, стараясь насладиться движениями.
1. Встаньте на брусок (или кирпич) так, чтобы пятки висели над полом, поднимайтесь и опускайтесь на носках. При таком положении стоп амплитуда движений будет максимальной.
2. Лягте на спину, поднимите ноги и упритесь ими в стену. Поочередно массируйте голени. Для расслабления мышц периодически встряхивайте ногами. Если ноги будет сводить судорога, смажьте их кремом с гепарином.
3. Лежа на спине, согните правую ногу и коленом потянитесь к левому плечу. Руки при этом держите за головой. Затем колено левой ноги потяните к правому плечу.
4. Лежа на спине, согните ноги и потяните колени к плечам, затем поднимите прямые ноги вверх и медленно опустите. Повторяйте в зависимости от самочувствия.
5. Самый лучший эффект дают приседания. Ноги достаточно сгибать до прямого угла, чтобы не травмировать колени. Темп движений медленный. В теплое время года приседания лучше делать на балконе, держась за перила прямыми руками и слега отклоняясь назад. Но перед выполнением приседаний проверьте, насколько ваш организм готов к ним. В первый раз приседайте до тех пор, пока не почувствуете легкую усталость. Во время последующих занятий выполняйте то же количество приседаний, но только за несколько приемов, делая между ними перерывы для отдыха по 1–3 минуты каждый. День ото дня старайтесь увеличивать число приседаний, не допуская перенапряжения, и так потихоньку наращивайте их количество.
6. Возьмите в руки по крупному яблоку и выполняйте махи вверх-вниз и круговые вращения. Затем увеличивайте отягощение, заменяя яблоки более весомым предметом.
Прежде чем начать занятия, проконсультируйтесь с лечащим врачом, потому что некоторым людям физические нагрузки противопоказаны. Например, при некоторых развившихся осложнениях чрезмерное напряжение может привести к отслоению сетчатки и инфаркту миокарда.
А. И. Степанов, инструктор по лечебной физкультуре