Как с этими болями бороться и что делать?
Ущемление седалищного нерва — термин искусственный и уже отживший свое хотя бы потому, что нервы не болят, они не имеют болевых рецепторов. Но нервы информируют о неблагополучии там, где они проходят. Седалищный нерв идет из поясничного отдела позвоночника по задней стороне ноги. Как правило, у людей уже после 30-35 лет наблюдается укорочение этих мышц, то есть исчезает гибкость, и седалищный нерв об этом докладывает. Поэтому надо мышцы поясничного отдела и нижних конечностей растянуть. Делать это трудно. В тренажерных залах есть специальные тренажеры, восстанавливающие иннервацию и кровообращение ног и спины, но лучше растягивать спину и ноги в бассейне. Для этого необходимо опуститься по лестнице в бассейн, упереться ногами в стенку бассейна, а руками держаться за лестницу, по которой вы спускаетесь. И, постепенно перехватывая руками все ниже и ниже, а ногами при этом упираясь в стенку бассейна, вы постепенно растягиваете и мышцы спины, и мышцы нижних конечностей. Делать это необходимо через боль и на выдохе. Вода помогает снять вес тела, взяв его на себя, поэтому в воде делать эти упражнения намного легче. Если нет бассейна, то это же упражнение можно делать на шведской стенке. Но перед растяжкой постарайтесь сделать любые упражнения для ног, например приседания, держась за шведскую стенку, или покрутите педали на велосипеде. Другого пути нет.