Предменструальный синдром разной степени выраженности бывает у каждой второй женщины. Он является частой причиной разводов.
Один раз в месяц от 3 до 14 дней до менструации в организме женщины начинают скапливаться эстроген и прогестерон. Это женские гормоны, которые регулируют менструальный цикл и влияют на центральную нервную систему. В норме их количество увеличивается равномерно и никаких отрицательных явлений они не вызывают. Но у некоторых женщин один гормон старается вытеснить другой, и тогда появляется предменструальный синдром. Резкое повышение уровня эстрогенов делает женщину беспокойной и возбужденной. Если преобладают прогестероны, она испытывает депрессию и усталость.
Могут быть чувство раздувания и прибавки в весе, головная боль, боль в спине, прыщи, аллергия или ужасная болезненность молочной железы. Это может продолжаться несколько дней. Вы можете испытывать все эти симптомы или только некоторые из них. А то вдруг страшно захочется мороженого или жареной картошки… А потом вдруг снова возвращается покой — наконец-то наступила менструация.
Считается, что предменструальный синдром разной степени тяжести бывает у каждой второй женщины в возрасте от 20 до 50 лет. Такие события, как рождение детей и начало половой жизни, увеличивают риск предменструального синдрома. Он-то и является частой причиной разводов.
Но не у всех страдающих от предменструального синдрома одни и те же симптомы и одна и та же степень дискомфорта. И не все страдающие от синдрома поддаются одному и тому же лечению. Справиться с ним можно методом проб и ошибок. Врачи, занимающиеся этой проблемой, рекомендуют такие меры.
1. Не волнуйтесь. Если вы чувствуете, что от этого синдрома ваше здоровье ухудшается, сядьте в удобную позу и повторите 2 или 3 раза следующее: «Мое тело сильное и здоровое. Уровни эстрогена и прогестерона у меня прекрасно отрегулированы. Я легко справляюсь со стрессом».
2. Ешьте понемногу и часто. От неправильного питания не бывает предменструального синдрома, но определенные продукты в диете могут усугублять проблему. Многие врачи рекомендуют небольшие количества пищи с низким содержанием сахара съедать несколько раз в день, чтобы поддерживать тело и психику в равновесии.
3. Избегайте пустых калорий. Воздержитесь от таких малопитательных продуктов, как безалкогольные напитки и сладости. Давая волю страсти к сладкому, вы будете только хуже себя чувствовать, усиливая беспокойство и колебания настроения. Замените сладости свежими фруктами.
4. Уменьшите количество молочных продуктов. Лактоза, содержащаяся в молочных продуктах, может блокировать в вашем организме поглощение магния, а он способствует регуляции уровня эстрогенов, увеличивая их выделение.
5. Ограничьте соль. В течение 7-10 дней до начала вашего периода никаких ресторанов, возбуждающей пищи и острых заправок для салатов.
6. Увеличьте количество клетчатки. Она помогает организму очиститься от избытка эстрогенов. Ешьте больше овощей, фасоли, цельных зерен. Просо, гречиха, ячмень отличаются не только высоким содержанием клетчатки, но также и магния.
7. Побалуйте себя: сделайте минеральную ванну, чтобы расслабить мышцы с головы до пят. Добавьте 1 чашку морской соли и 1 чашку питьевой соды в ванну с теплой водой. Полежите 20 минут.
8. Не отказывайтесь от секса. Ноющей боли в мышцах и застоя кровообращения, которые часто сопровождают предменструальный синдром, можно избежать, занимаясь сексом с оргазмом. Это поможет отливу крови и других жидкостей от переполненных органов.
9. Выспитесь заранее. Если бессонница является частью вашего предменструального синдрома, приготовьтесь к ней, ложась спать раньше обычного в течение нескольких дней до того, как наступит синдром. Это поможет уменьшить усталость и раздражительность, которые сопровождают бессонницу.
10. Поставьте перед собой разумные цели и составьте расписание на каждый день. Сократите вашу обычную деятельность, отложите большие мероприятия вроде приема гостей до того времени, пока не почувствуете, что можете лучше с этим справиться, иначе измучаетесь.