Ребенок жалуется на боль в глазах, часто моргает, у него ухудшается зрение и все плывет перед глазами.
Упражнения для мышц глаз
1. Исходное положение — сидя. Надо крепко зажмурить глаза на 3–5 секунд, а затем открыть их на 3–5 секунд. Повторить 5–10 раз.
2. Исходное положение — сидя. Быстро моргать глазами в течение 1–2 минут.
3. Исходное положение — стоя. Надо смотреть прямо перед собой 2–3 секунды, затем поставить палец руки на расстояние 25–30 см от глаз и перевести взгляд на кончик пальца. Смотреть на него около 3–5 секунд, затем опустить руку. Повторить это упражнение необходимо 10–12 раз. (Можно делать не снимая очков.)
4. Исходное положение — сидя. Закрыть веки и слегка массировать их круговыми движениями пальцев в течение 1 минуты.
5. Исходное положение — сидя. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко, спустя 2 секунды снять пальцы с века. Повторить 3–4 раза.
Все эти упражнения улучшают кровообращение глаз, облегчают зрительную работу на близком расстоянии, снимают утомление глаз, улучшают циркуляцию внутриглазной жидкости.
Вредный телевизор
Один из главных источников напряжения глаз — телевизор. И здесь необходимо соблюдать «технику безопасности».
* Расстояние до телевизора должно быть в 5 раз больше, чем диагональ экрана. Младшие школьники могут смотреть телевизор не более часа в день, старшие — 1,5 часа.
* Если ребенок смотрит телевизор днем, желательно затемнить помещение, а вечером, наоборот, включить свет сбоку или за спиной сидящего.
Как уберечь глаза от переутомления?
При чтении расстояние от лица до книги — не менее 30 см. Страницы должны быть освещены сверху и слева. Если ребенок занимается долго, сидя за письменным столом, то пусть делает перерывы от 3 до 5 минут. Почитал — посмотри в окно.
Больше морковки!
Не менее важное условие сохранения зрения — правильное питание. Пища обязательно должна быть обогащена витамином А. Это, как правило, тушеная морковь, разные морковные салаты, но обязательно заправленные сметаной или маслом, так как витамин А является жирорастворимым. Обязательно присутствие на столе блюд с капустой, луком, укропом, различных овощных и фруктовых салатов, винегрета.
При длительной работе за компьютером необходимо следить, чтобы на каждый час работы ребенка приходилось не менее 15 минут отдыха.
Если у вас или вашего ребенка все-таки появились зуд в глазах, покраснение век или белков, светобоязнь, боли в глазах — незамедлительно обращайтесь к окулисту.
Ю. И. Власенков, детский офтальмолог