Капризы тела после 40…

Как пережить климакс и не поправиться? Как справиться с капризами своего тела?

— Во время климакса организм практически перестает слушаться. На фоне гормональной перестройки идет беспричинный набор веса. Как правильно питаться в этот период?

Гормональная перестройка во время климакса — это всегда неуправляемое состояние. Организм вдруг «ломается». При этом энергетические потребности организма снижают­-
ся, поэтому питать­­ся нужно только по потребности. Женщина уже не может себе позволить сосиски из магазина. Как и пустую еду для удовольствия — сладости, перекусы. Даже к полезным фруктам нужно относиться осторожно. В 1 кг фруктов содержится 400 ккал — как в куске торта. А это два больших яблока и апельсин, которые вы незаметно съели в течение дня. И если к ним еще добавить десерт, вы тут же превысите границы дневного рациона.

В зрелом возрасте углеводов требуется меньше. Но, как ни странно, необходимо чуть больше жиров. Причем жиров максимально правильных. Можно позволить себе сливочное масло, немного орешков. Но выбирайте: черпать энергию из жирных кислот или из углеводов. Если вы добавили сыр в салат, то забудьте о гарнире. Если приготовили кашу, то на воде. А если хочется жирненького, то лучше пожарить на сливочном масле яйца, но есть их без хлеба.

В эту концепцию не вписывается шоколад, потому что это жиры плюс углеводы. Настоящая энергетическая бомба! С булками, круассанами и плюшками та же история.

— А черный хлеб можно есть?

— Можно. Лучше есть его с салатом, заправленным натуральным греческим йогуртом, а не растительным маслом. В этом случае источником энергии будет именно хлеб. Задача женщи­ны старше 40 лет — прислушиваться к своему организму. В этом возрасте аппетит становится чуть меньше. А много есть — вообще неправильная привычка. Организм каждый раз будет просить много.

— Как же совсем без сладкого жить?

— Если совсем не можете без сладкого, варите себе правильное домашнее варенье. Ничего страшного, что в нем много сахара. Это ведь сок тростника или сок свеклы. Возьмите ложку варенья, горсть орешков — вот вам и десерт. Получайте удовольствие!

Чай пейте без сахара, а вприкуску с черносливом или курагой. Или купите финики. Один финик заменяет три конфеты. Наконец, съешьте ложечку меда. Обманите организм. Добавьте в порцию творога полбанана — вкусно и сладко. Но не добавляйте ни сахара, ни изюма.

Не надо забывать, что еда дает не только энергию, но и витамины, и микроэлементы. Бедненько, мало и однообразно питаться тоже нехорошо. Нельзя есть одну гречневую кашу. В вашем кухонном шкафу должно быть не меньше пяти разных круп. Например, перловка, пшено, овсянка, рис, гречка, булгур. И от макарон не отказывайтесь, и от рисовой лапши тоже. К привычному растительному и сливочному маслу добавьте еще одно, например льняное или кукурузное. Постоянно держите дома орехи, семечки, семена кунжута . В 100 г кунжута содержится 150% дневной нормы кальция). А в 100 г творога кальция только 13%. Если взять всего 3 чайн. ложки кунжута, сможете обеспечить себе половину дневной нормы кальция.

— Что делать с постоянной сонливостью во время климакса?

— Сон и восстановление сил в этом возрасте очень важны. Если в 20 лет можно поспать 3 часа и затем бежать по делам, то после 40 лет это чревато плохими последствиями.

И. М. Тулеева, диетолог

Предыдущая статья: Следующая статья:
На ту же тему
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Ещё не вечер

Я отдыхала на море. Грудь у меня никогда не была большой, но вдруг после недели пребывания на солнце она стала увеличиваться.
Лечишь язву — вредишь сердцу

Лечишь язву — вредишь сердцу

Инфаркт, инсульт, слабоумие, почечная недостаточность — вот что можно получить, «врачуя» язву или гастрит. Практически каждый больной язвой желудка или двенадцатиперстной кишки принимают омепразол, эзомепразол, рабепразол и другие препараты группы ингибиторов протонной помпы.

Халва укрепляет зрение

Омолаживает и оздоравливает организм, укрепляет нервную систему и улучшает кровообращение.
Гинеколог сказал, надо пить молоко…

Гинеколог сказал, надо пить молоко…

У меня беременность 3 месяца. Гинеколог говорит:

Нужен кальций для костей

Как выбрать препарат кальция для профилактики остеопороза, чтобы он лучше и без вреда для здоровья усваивался организмом.
Айболит. Здоровье. Медицина. Жизнь. © 2013-2018 ·   Войти Наверх