Капризы тела после 40…

Как пережить климакс и не поправиться? Как справиться с капризами своего тела?

— Во время климакса организм практически перестает слушаться. На фоне гормональной перестройки идет беспричинный набор веса. Как правильно питаться в этот период?

Гормональная перестройка во время климакса — это всегда неуправляемое состояние. Организм вдруг «ломается». При этом энергетические потребности организма снижают­-
ся, поэтому питать­­ся нужно только по потребности. Женщина уже не может себе позволить сосиски из магазина. Как и пустую еду для удовольствия — сладости, перекусы. Даже к полезным фруктам нужно относиться осторожно. В 1 кг фруктов содержится 400 ккал — как в куске торта. А это два больших яблока и апельсин, которые вы незаметно съели в течение дня. И если к ним еще добавить десерт, вы тут же превысите границы дневного рациона.

В зрелом возрасте углеводов требуется меньше. Но, как ни странно, необходимо чуть больше жиров. Причем жиров максимально правильных. Можно позволить себе сливочное масло, немного орешков. Но выбирайте: черпать энергию из жирных кислот или из углеводов. Если вы добавили сыр в салат, то забудьте о гарнире. Если приготовили кашу, то на воде. А если хочется жирненького, то лучше пожарить на сливочном масле яйца, но есть их без хлеба.

В эту концепцию не вписывается шоколад, потому что это жиры плюс углеводы. Настоящая энергетическая бомба! С булками, круассанами и плюшками та же история.

— А черный хлеб можно есть?

— Можно. Лучше есть его с салатом, заправленным натуральным греческим йогуртом, а не растительным маслом. В этом случае источником энергии будет именно хлеб. Задача женщи­ны старше 40 лет — прислушиваться к своему организму. В этом возрасте аппетит становится чуть меньше. А много есть — вообще неправильная привычка. Организм каждый раз будет просить много.

— Как же совсем без сладкого жить?

— Если совсем не можете без сладкого, варите себе правильное домашнее варенье. Ничего страшного, что в нем много сахара. Это ведь сок тростника или сок свеклы. Возьмите ложку варенья, горсть орешков — вот вам и десерт. Получайте удовольствие!

Чай пейте без сахара, а вприкуску с черносливом или курагой. Или купите финики. Один финик заменяет три конфеты. Наконец, съешьте ложечку меда. Обманите организм. Добавьте в порцию творога полбанана — вкусно и сладко. Но не добавляйте ни сахара, ни изюма.

Не надо забывать, что еда дает не только энергию, но и витамины, и микроэлементы. Бедненько, мало и однообразно питаться тоже нехорошо. Нельзя есть одну гречневую кашу. В вашем кухонном шкафу должно быть не меньше пяти разных круп. Например, перловка, пшено, овсянка, рис, гречка, булгур. И от макарон не отказывайтесь, и от рисовой лапши тоже. К привычному растительному и сливочному маслу добавьте еще одно, например льняное или кукурузное. Постоянно держите дома орехи, семечки, семена кунжута . В 100 г кунжута содержится 150% дневной нормы кальция). А в 100 г творога кальция только 13%. Если взять всего 3 чайн. ложки кунжута, сможете обеспечить себе половину дневной нормы кальция.

— Что делать с постоянной сонливостью во время климакса?

— Сон и восстановление сил в этом возрасте очень важны. Если в 20 лет можно поспать 3 часа и затем бежать по делам, то после 40 лет это чревато плохими последствиями.

И. М. Тулеева, диетолог

Предыдущая статья: Следующая статья:
На ту же тему
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Бородавка не так проста, как кажется

 Приблизительно у 75% людей хотя бы раз в жизни появлялась бородавка. У этих людей вирус папилломы живет в крови.
Лечимся морской солью

Лечимся морской солью

В качественной соли должно содержаться до 50% хлорида калия (КCL). Если этот показатель ниже (читайте состав на этикетке), то вам хотят продать обычную поваренную соль.

От аритмии – травы, настоянные на меду и водке

У меня диагноз мерцательная аритмия. Я вызывала в день по 3 раза бригаду «Скорой помощи», пока мне не порекомендовали такое средство:
Каждой таблетке своё время

Каждой таблетке своё время

Аспирин не уживается ни с какой едой. Его нужно пить не раньше чем через 2 часа после приема пищи.

Рвется там, где тонко

Когда малыш проходит через родовые пути, это едва ли не самый ответственный момент. Чтобы не допустить разрывов, акушер вынужден делать разрез.
Айболит. Здоровье. Медицина. Жизнь. © 2013-2018 ·   Войти Наверх