Упражнения от миомы

У тех, у кого в роду по женской линии была миома — у мамы, бабушки или сестры, — риск развития болезни повышен.

РАНЬШЕ при миоме занятия спортом были противопоказаны.

Теперь врачи все чаще приходят к убеждению, что, если женщина не ведет активного образа жизни, она чаще всего и становится жертвой этого заболевания. Статистика показала, что миомой реже страдают женщины, занимающиеся тяжелой физической работой или регулярно посещающие спортивный зал. Кроме того, выявилась прямая зависимость между весом и миомой. Таким образом заболевание чаще выявляется у женщин с избыточной массой тела. У тех, у кого в роду по женской линии была миома — у мамы, бабушки или сестры, — риск развития болезни повышен. И это?повод к выполнению определенного комплекса упражнений, усиливающих кровоснабжение органов малого таза, в том числе и матки, что и предохраняет от развития миомы. В первую очередь это упражнения на пресс. Здесь основная нагрузка должна приходиться на нижнюю часть прямых мышц живота и на его косые мышцы.

 

Комплекс упражнений для профилактики миомы

* Лежа на спине, поднимайте прямые ноги под углом в 90°. Упражнение нужно делать в несколько подходов. Лучше всего, чтобы их было не меньше трех по 20–30 повторений.

* Лежа на спине, согнув ноги в коленях, поднимайте ягодицы на максимальную высоту, делая упор на стопы. 2–3 подхода по 15 повторений.

* Лежа на животе, поднимайте туловище с расправленной спиной и заведенными за затылок руками. Не нужно стараться поднимать голову как можно выше. В этом случае основная нагрузка падает на верхнюю часть спины. Поясница же тренируется при невысоком подъеме туловища. Лучше, чтобы расстояние от глаз до пола составляло не больше 30 см. Оторвавшись от пола, замрите на 3–5 секунд. Упражнение делается как минимум в два подхода по 20–25 повторений.

Если миома уже есть

В этом случае рекомендуется щадящий режим тренировок. Чтобы его определить, измерьте пульс в состоянии покоя. На последующих тренировках частота сердечных сокращений должна расти не больше чем на 30% от исходного значения. Например, изначальный пульс был равен
80 ударам в минуту. Значит, максимальный пульс при тренировке должен составлять не более
104 ударов в минуту.

В таком темпе надо тренироваться не менее 1,5 месяца, если вы занимаетесь как минимум
2 раза в неделю. Потом можно повышать пульс еще на 15%. Через 1,5–2 месяца — еще на 15%.

Необходимы упражнения, которые улучшают работу кишечника. Это важно, потому что плохое пищеварение дает толчок росту миомы. Лучше всего на работе желудка сказывается плавание. Хорошо переносятся упражнения на беговой дорожке и велотренажере. А вот интенсивных нагрузок, выполняемых в быстром темпе, да еще с гантелями, лучше избегать.

И. А. Потапова, гинеколог

На ту же тему
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

The Confidential Secrets of World Science News

In earlier times researchers may have resorted to aggregating the data utilised in the recent studies by country, at the cost of incorporating the neighborhood phenomenon that actually drives the science. They need to know where they're lying.

Аллергия у детей

Нос не дышитАллергия часто поражает дыхательные пути, проявляясь в виде аллергического насморка. У детей до 1 года при этом затруднено носовое дыхание, нарушается процесс сосания, ребенок отказывается от груди, становится вялым, капризным.

Ложный сустав

О том, что появился ложный сустав, свидетельствует подвижность костей в неестественном месте. Например, кость не срослась после перелома, и ее обломки остались подвижными.
О болезни Альцгеймера

О болезни Альцгеймера

Это больше чем потеря памяти. При болезни Альцгеймера забывчивость — только начало недуга.

What Essay Question for College Is - and What it Is Not

Ok, I Think I Understand Essay Question for College, Now Tell Me About Essay Question for College!The article offers you a chance to reveal how efficiently it's likely to read and comprehend a passage and compose an essay assessing the passing.
Айболит. Здоровье. Медицина. Жизнь. © 2013-2020 ·   Войти Наверх