Упражнения от миомы

У тех, у кого в роду по женской линии была миома — у мамы, бабушки или сестры, — риск развития болезни повышен.

РАНЬШЕ при миоме занятия спортом были противопоказаны.

Теперь врачи все чаще приходят к убеждению, что, если женщина не ведет активного образа жизни, она чаще всего и становится жертвой этого заболевания. Статистика показала, что миомой реже страдают женщины, занимающиеся тяжелой физической работой или регулярно посещающие спортивный зал. Кроме того, выявилась прямая зависимость между весом и миомой. Таким образом заболевание чаще выявляется у женщин с избыточной массой тела. У тех, у кого в роду по женской линии была миома — у мамы, бабушки или сестры, — риск развития болезни повышен. И это?повод к выполнению определенного комплекса упражнений, усиливающих кровоснабжение органов малого таза, в том числе и матки, что и предохраняет от развития миомы. В первую очередь это упражнения на пресс. Здесь основная нагрузка должна приходиться на нижнюю часть прямых мышц живота и на его косые мышцы.

 

Комплекс упражнений для профилактики миомы

* Лежа на спине, поднимайте прямые ноги под углом в 90°. Упражнение нужно делать в несколько подходов. Лучше всего, чтобы их было не меньше трех по 20–30 повторений.

* Лежа на спине, согнув ноги в коленях, поднимайте ягодицы на максимальную высоту, делая упор на стопы. 2–3 подхода по 15 повторений.

* Лежа на животе, поднимайте туловище с расправленной спиной и заведенными за затылок руками. Не нужно стараться поднимать голову как можно выше. В этом случае основная нагрузка падает на верхнюю часть спины. Поясница же тренируется при невысоком подъеме туловища. Лучше, чтобы расстояние от глаз до пола составляло не больше 30 см. Оторвавшись от пола, замрите на 3–5 секунд. Упражнение делается как минимум в два подхода по 20–25 повторений.

Если миома уже есть

В этом случае рекомендуется щадящий режим тренировок. Чтобы его определить, измерьте пульс в состоянии покоя. На последующих тренировках частота сердечных сокращений должна расти не больше чем на 30% от исходного значения. Например, изначальный пульс был равен
80 ударам в минуту. Значит, максимальный пульс при тренировке должен составлять не более
104 ударов в минуту.

В таком темпе надо тренироваться не менее 1,5 месяца, если вы занимаетесь как минимум
2 раза в неделю. Потом можно повышать пульс еще на 15%. Через 1,5–2 месяца — еще на 15%.

Необходимы упражнения, которые улучшают работу кишечника. Это важно, потому что плохое пищеварение дает толчок росту миомы. Лучше всего на работе желудка сказывается плавание. Хорошо переносятся упражнения на беговой дорожке и велотренажере. А вот интенсивных нагрузок, выполняемых в быстром темпе, да еще с гантелями, лучше избегать.

И. А. Потапова, гинеколог

На ту же тему
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Секреты из Тибета

Секреты из Тибета

Как дольше оставаться молодым и здоровым, тибетские монахи знали еще в IV веке. Для очищения сосудов, восстановления зрения, повышения защитных сил организма, улучшения обмена веществ и при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, инфаркте, склерозе, головокружении монахи готовили целебный настой, рецепт которого сохранился до наших времен.
Упали и локоть опух? Приложите компресс

Упали и локоть опух? Приложите компресс

На улице гололед... Мама поскользнулась и упала.

Про свекольный настой и гипертонию

C 33 лет страдаю гипертонией. К 50 годам у меня полный набор сердечных болезней.

От пиелонефрита лекарство из овса, шиповника, меда и сыворотки

Срежьте несколько листьев с алоэ, которому не меньше 5 лет. Положите их на 3 дня в холодильник.

Парапроктит: идем на операцию

Отцу предстоит операция на прямой кишке (у него парапроктит). Расскажите о том, как правильно восстанавливаться после операции.
Айболит. Здоровье. Медицина. Жизнь. © 2013-2018 ·   Войти Наверх