Упражнения от миомы

У тех, у кого в роду по женской линии была миома — у мамы, бабушки или сестры, — риск развития болезни повышен.

РАНЬШЕ при миоме занятия спортом были противопоказаны.

Теперь врачи все чаще приходят к убеждению, что, если женщина не ведет активного образа жизни, она чаще всего и становится жертвой этого заболевания. Статистика показала, что миомой реже страдают женщины, занимающиеся тяжелой физической работой или регулярно посещающие спортивный зал. Кроме того, выявилась прямая зависимость между весом и миомой. Таким образом заболевание чаще выявляется у женщин с избыточной массой тела. У тех, у кого в роду по женской линии была миома — у мамы, бабушки или сестры, — риск развития болезни повышен. И это?повод к выполнению определенного комплекса упражнений, усиливающих кровоснабжение органов малого таза, в том числе и матки, что и предохраняет от развития миомы. В первую очередь это упражнения на пресс. Здесь основная нагрузка должна приходиться на нижнюю часть прямых мышц живота и на его косые мышцы.

 

Комплекс упражнений для профилактики миомы

* Лежа на спине, поднимайте прямые ноги под углом в 90°. Упражнение нужно делать в несколько подходов. Лучше всего, чтобы их было не меньше трех по 20–30 повторений.

* Лежа на спине, согнув ноги в коленях, поднимайте ягодицы на максимальную высоту, делая упор на стопы. 2–3 подхода по 15 повторений.

* Лежа на животе, поднимайте туловище с расправленной спиной и заведенными за затылок руками. Не нужно стараться поднимать голову как можно выше. В этом случае основная нагрузка падает на верхнюю часть спины. Поясница же тренируется при невысоком подъеме туловища. Лучше, чтобы расстояние от глаз до пола составляло не больше 30 см. Оторвавшись от пола, замрите на 3–5 секунд. Упражнение делается как минимум в два подхода по 20–25 повторений.

Если миома уже есть

В этом случае рекомендуется щадящий режим тренировок. Чтобы его определить, измерьте пульс в состоянии покоя. На последующих тренировках частота сердечных сокращений должна расти не больше чем на 30% от исходного значения. Например, изначальный пульс был равен
80 ударам в минуту. Значит, максимальный пульс при тренировке должен составлять не более
104 ударов в минуту.

В таком темпе надо тренироваться не менее 1,5 месяца, если вы занимаетесь как минимум
2 раза в неделю. Потом можно повышать пульс еще на 15%. Через 1,5–2 месяца — еще на 15%.

Необходимы упражнения, которые улучшают работу кишечника. Это важно, потому что плохое пищеварение дает толчок росту миомы. Лучше всего на работе желудка сказывается плавание. Хорошо переносятся упражнения на беговой дорожке и велотренажере. А вот интенсивных нагрузок, выполняемых в быстром темпе, да еще с гантелями, лучше избегать.

И. А. Потапова, гинеколог

На ту же тему
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Сердце сбивается с ритма

Даже у здорового человека в течение суток могут случаться сбои сердечного ритма. Когда же необходимо лечить аритмию?

Сбиваем жар

Ребенок только что бегал, резвился и вдруг раскапризничался, сник, горит, как в огне. Достаточно потрогать его лоб и заглянуть в слезящиеся покрасневшие глаза, чтобы понять – у него температура.

Поможем сердцу после гриппа

Чтобы быстрее укрепить сердечную мышцу после гриппа, надо правильно кормить ребенка. * В рационе ребенка ежедневно должны быть белки — рыба, мясо, кисломолочные продукты.

Сосуды «перекрыло»...

Сосуды «перекрыло»...При атеросклерозе коронарных артерий благотворно влияет на деятельность сердца такой сбор:

Обморозили руки или ноги?

Помните, что обмороженные участки тела нельзя опускать ни в холодную, ни в горячую воду. Их нужно немедленно растереть, например, смесью из равного количества любого одеколона, нашатырного спирта и глицерина с добавлением лимонного сока.
Айболит. Здоровье. Медицина. Жизнь. © 2013-2019 ·   Войти Наверх