Одни люди боятся открытых пространств и поэтому редко выходят из дома, так как только там чувствуют себя в безопасности. Другие боятся замкнутого пространства и ненавидят закрытые помещения. А некоторые испытывают смертельный страх перед определенным предметом, местом или ситуацией, избегают мероприятий, где много народа, например вечеринок, потому что боятся что-либо сделать, чтобы себя не скомпрометировать. Фобий столько видов, сколько разных людей.
Что же это такое – фобия? Боязнь самого страха, страх впасть в панику и потерять контроль, боязнь самого себя.
Страдающие фобией знают, что их страх не соответствует ситуации. Например, если вы летите на самолете во время грозы и испытываете страх – это нормальная реакция. Если вы должны поехать на пару недель в командировку и начинаете беспокоиться о том, что в самолете у вас будет приступ паники, это фобия.
Похоже на то, что вы уже испытали? Если да, то вот несколько полезных советов при неадекватном поведении.
Переключайте отрицательные мысли на положительные. Например, вы боитесь собак. Попытайтесь перейти от отрицательных мыслей типа «Эта собака меня укусит» на другую: «Эта собака крепко привязана и не может сорваться».
Встречайтесь со страхом лицом к лицу. Избегать того, чего вы боитесь, значит, не бороться со своим страхом. Предположим, что ваша фобия – пауки. Сначала в присутствии другого человека посмотрите на картинку с изображением пауков. Когда научитесь с этим справляться, можете перейти к тому, чтобы глядеть на дохлого паука, затем на живого и даже подержать одного в руке. И вы поймете, что ужасы, которые вы воображали, на самом деле не происходят.
Отвлекитесь. Как только почувствуете, что вас охватывает страх, займитесь тем, с чем можете справиться:
например, считайте обратно от 1000 до 3,
читайте книгу, громко разговаривайте или делайте глубокие вдохи на счет. Занимайте свои мысли чем-то другим, так вы сохраните контроль над собой.
Измеряйте свой страх. Оцените силу своего страха по шкале от 0 до 10. Вы поймете, что острота вашего страха непостоянна, что она идет то вверх, то вниз. Опишите мысли или действия, которые заставляют его увеличиваться или снижаться. Это научит вас контролировать страхи.
Глядите сквозь розовые очки. Используйте мысли, фантазии, действия, от которых вы себя хорошо чувствуете, чтобы отвратить себя от пугающих мыслей. Купите затемненные очки, спрячьте за ними свои страхи.
Избегайте кофеина. Людям, склонным к приступам фобии, лучше исключить кофеин из своего рациона. Он, кстати, содержится не только в кофе, но и в чае, кока-коле и шоколаде.
Подбодрите себя. Каждая победа над страхом должна укреплять уверенность в себе.
Двигайтесь. При приступах страха у вас в организме появляется избыток адреналина, а когда вы двигаетесь, вы его сжигаете. Пытаться сидеть спокойно и расслабиться – ошибка. Вам нужно двигаться, чтобы сжечь адреналин, поэтому походите или делайте физические упражнения во время приступа.
Если нет возможности подвигаться, начните сжимать и разжимать мышцы своего тела. Напрягите большую мышцу бедра, затем быстро отпустите. Этот вид ритмического напряжения и ослабления также сожжет адреналин.
А. Т. Тимофеев, психиатр