Комплексы упражнений для людей, перенесших инфаркт, по методике врача-фитотерапевта И. В. Муравова.
Упражнения в положении сидя
1. Двигайте глазами вверх, вниз, в стороны. Затем круговые движения глазами (налево, вверх, направо, вниз и в обратном направлении). Движения производите поочередно при открытых и закрытых глазах, в среднем темпе, по 10 раз каждое. Закончив выполнение упражнения, слегка погладьте пальцами закрытые глаза и несколько раз моргните.
2. Сжимайте и разжимайте крепко веки. Выполняйте по 10–15 раз в среднем темпе, с усилием.
3. Вращайте головой при фиксированном перед собой взгляде то в одну, то в другую стороны. Выполняйте в среднем темпе по 5–6 раз в каждую сторону.
Упражнения в положении стоя
1. Исходное положение — руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. На счет 1–2 — руки поднимите вверх ладонями наружу, потянитесь, 3 — опустите руки вниз, описав ими круг, — выдох; 4 — вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение 4–6 раз в среднем темпе.
2. И. п. — руки на поясе, ноги врозь. На счет 1–2 повернитесь влево, руки в стороны — вдох; 3–4 — возвратитесь в и. п. — выдох; 5–8 — то же в другую сторону. Выполняйте упражнение 4–5 раз в медленном темпе.
3. И. п. — руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. На счет 1–2 присядьте, не отрывая пяток от пола, немного наклонившись вперед и отводя руки назад, — выдох; 3–4 — возвратитесь в и. п. — вдох. Выполняйте упражнение 4–6 раз в медленном темпе.
4. И. п. — руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. На счет 1 — присядьте, поставив руки на бедра, — выдох; 2 — вернитесь в и. п. — вдох. Выполняйте 3–4 раза.
5. И. п. — руки на поясе, ноги на ширине плеч. На счет 1 — наклонитесь влево, правую руку поднимите вверх — вдох; 2 — вернитесь в
и. п. — выдох; 3–4 — то же в другую сторону. Выполняйте 3–4 раза.
Упражнения в положении сидя
1. И. п. — откиньтесь расслаб-ленно на спинку стула, руками захватите края сиденья, ноги вытяните. На счет 1–2 — прогнитесь, отведите голову назад — вдох; 3–4 — вернитесь в и. п. — выдох. Выполните 4–6 раз.
2. И. п. — возьмитесь руками за края сиденья, ноги вытяните. На счет 1 — поднимите левую ногу до горизонтального положения; 2 — опустите ногу; 3–4 — то же правой ногой. Дыхание равномерное. Повторите 3–4 раза.
3. И. п. — откиньтесь на спинку стула, руки поднимите вверх, ноги вытяните. На счет 1–2 — согните левую ногу и, обхватив руками голень, коснитесь коленом груди, голову наклоните вперед — выдох; 3–4 — вернитесь в и. п. — вдох; 5–8 — то же, сгибая правую ногу. Выполняйте 3–4 раза.
Упражнения в положении стоя
1. И. п. — руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. На счет 1 — левую руку вытяните вперед; 2–7 — маховые движения ногой (вперед–назад); 8 — вернитесь в и. п. Только дыхание не задерживайте. Выполняйте упражнение по 3–4 раза каждой ногой.
2. И. п. — руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. На счет 1 — левую руку вытяните вперед; 2 — шаг вперед правой ногой, правую руку вытяните вперед; 3 — приставьте руки к плечам (кисти сжаты в кулаки); 4 — вернитесь в и. п.; 5–8 — то же, начиная с правой руки и делая шаг левой ногой. Выполните 3–4 раза в среднем темпе.
3. И. п. — руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Ходьба на месте 15–20 секунд. Обязательно закончите ходьбу 2–3 дыхательными упражнениями.