Для Нины П. из Алтайского края, у нее после родов опущение матки, просит комплекс упражнений («Айболит» №6 за 2013 г.).
У моей сестры три года назад признали опущение матки, и спасла ее обыкновенная зарядка. Комплекс упражнений необходимо выполнять ежедневно по нескольку раз и обязательно на голодный желудок, и тогда добьетесь результата.
Небольшая по размеру подушка, жесткая (из ватина), всегда лежит на диване моей сестры. Так что в любое время, ложась отдохнуть, она кладет подушку под бедра и выполняет несколько упражнений. Под голову при этом подушку не нужно класть — тогда тело будет иметь нужный наклон. Можно выполнять упражнения на диване, а можно на полу. Если у вас нет жесткой подушки, то скатайте валик из старого свитера и используйте его.
1. Ноги выпрямите, руки вдоль туловища. Левую ногу поднимите вверх, не сгибая колен, опустите. Повторите другой ногой. Затем поднимайте и опускайте обе ноги. Повторять по 6-7 раз.
2. Выполните упражнения «ножницы» и «велосипед».
3. Ноги вместе, прямые. Отведите левую ногу в сторону и чертите круги. Повторите другой ногой.
4. Сидя скрестите ноги по-турецки, руки положите на бедра, спина прямая. Втяните в себя мышцы тазового дна, ягодицы, живот. Крепко сжимайте мышцы, затем расслабьте.
5. Лягте на валик животом, ноги прямые, руки впереди. Одновременно руки и ноги приподнимите над полом на 20-30 секунд, повторите 6-7 раз.
6. Лежа на животе (валик уберите). Руки сцепите в замок, кисти положите на затылок. Поднимайте разведенные в стороны прямые ноги вверх как можно выше, носочки вытянуты. Задержитесь в таком положении на 6-8 секунд.
7. Несколько секунд полежите спокойно, отдохните. Затем встаньте на четвереньки и выгибайте спину вверх-вниз. Затем отведите назад правую ногу, выпрямите ее и вернитесь в исходное положение. Повторите другой ногой.
8. Сидя или стоя. Сожмите ноги в коленях, с силой сжимайте мышцы промежности, втягивайте задний проход и живот. На вдохе — сжатие, на выдохе — расслабление.
9. Сидя на полу: колени согните, разверните стопы друг к другу и подтяните их (насколько возможно) к области паха. Придерживаясь руками за носочки ног, сжимайте ягодицы и мышцы промежности. Повторите 8 раз. Упражнение укрепляет мышцы и связки тазовой области, устраняет застойные явления в области малого таза.
10. Лежа на спине: согните ноги в коленях, положите под бедра подушку или валик и выполняйте поглаживания живота — снизу вверх, по направлению к пупку. Предварительно смажьте руки любым кремом (можно и подсолнечным маслом).
Около года сестра занимается по этой системе и теперь чувствует себя лучше. Считается, что упражнения тренируют мышцы и связки малого таза, влагалища и матки, улучшают кровообращение и отток венозной крови от органов малого таза. Очень надеюсь, что мои рекомендации вам помогут!
И. Лебешева, Самарская обл.