Возраст не помеха

Двигаться нужно в любом возрасте! Врачи призывают: «Делайте зарядку, держите себя в форме!» Но как быть, если в вашем возрасте большинство упражнений выполнять тяжело, больно, суставы не сгибаются…

Жалейте себя, но в меру

После 45-50 лет упражнения должны становиться более щадящими для суставов и сердца. Особенно если до этого вы не дружили со спортом и не имеете хорошей физической подготовки. Делайте легкие разминающие, растягивающие упражнения. Они помогут вам почувствовать удовольствие от движения и слегка подкорректировать осанку и вес!

«Мостик» на кровати

Это упражнение пробуждает все мышцы и сосуды. Лежа на кровати (можно сразу после утреннего пробуждения) с усилием вытяните ноги и руки. Руки — за головой или в стороны (где место позволяет). Ноги тяните носками от себя. Ощутите все тело. Теперь уберите подушку. Согните носки на себя. Упритесь в постель пятками, руками и плечами. Напрягите все тело, втяните живот и попытайтесь поднять таз вверх, как будто собираетесь встать на мостик. Не получилось? Зато почувствовали, как напряглось все тело. Расслабьтесь, поднимите руки и ноги вверх, поболтайте ими (ноги можно согнуть).

Вращение рук

Это упражнение тонизирует плечи, грудь, верхнюю часть спины. Стоя или сидя, согните руки так, чтобы ладони находились на плечах сверху, а локти смотрели наружу. Выполняйте круги локтями вперед и назад по 6-8 раз в каждую сторону. Затем разведите руки в стороны: локти согнуты под тупым углом, ладони дальше локтей от плеч, примерно на уровне подбородка. Вращайте руки в локтях вперед и назад по 6-8 раз в каждую сторону.

Разведите руки в стороны на уровне груди. Локти слегка согнуты. Приподнимите подбородок, постарайтесь соединить лопатки и завести локти за бока к спине насколько получится. Можно слегка прогнуться вперед. Расслабьтесь и повторите 3-6 раз.

Полуприседы

Это упражнение помогает потянуть ягодицы и бедра, а также руки и спину. Поставьте пятки вместе, носки разведите. Руки на поясе. Делайте полуприседы, опуская таз на 5-15 см. Следите, чтобы колени находились над ступнями и не выходили вперед за носок. При каждом приседании поднимайте прямые руки в сторону на уровень плеч, при подъеме возвращайте руки на пояс. Выполните 6-10 раз.

Переставьте ступни на ширину бедер, поставив их параллельно. Делайте такие же неглубокие полуприседы, при опускании разгибая и заводя руки назад за спину. Следите, чтобы колени двигались так же, как в предыдущем случае, — над ступней, не выходя за носок. Выполните 6-10 раз.

М. Ю. Остапенко, остеопат, врач высшей категории

Предыдущая статья: Следующая статья:
На ту же тему
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

На четвёртом десятке лицо уже не то. Поплыло, и нос поехал куда-то. Старая перечница…

На четвёртом десятке лицо уже не то. Поплыло, и нос поехал куда-то. Старая перечница...

Я сдуру покрасила брови. Причем у косметолога, к которой хожу уже много лет.

Банановый квас – противораковое средство

Мама рассказывала моим дочкам о каком-то сладком стручке, который привозил ее отец из Майкопа. Это было до революции, ей было 6–7 лет.

Про это

Опухоли продолжают растиМоей сестре 52 года, недавно в обоих яичниках обнаружено по опухоли, от операции она отказалась. Пытались лечить народными методами, только опухоли продолжают расти.

Лечим бронхит

Народная медицина знает множество рецептов лечения кашля. Конечно, домашние рецепты вряд ли смогут полностью заменить таблетки и микстуры, но ускорить выздоровление они вполне способны.

Таблетки от диабета

Таблетки в лечении сахарного диабета II типа — третья и не самая необходимая составляющая. На первом месте диета и физическая активность.
Айболит. Здоровье. Медицина. Жизнь. © 2013-2020 ·   Войти Наверх