Август – самый напряженный для сердечников месяц, особенно для тех, кто перенес инфаркт.
Как правило, такие люди начинают вести малоподвижный образ жизни, боятся выходить из дома, несправедливо обижаются на домашних за то, что те не слишком считаются с их тяжелым состоянием. А ведь от этого самочувствие только ухудшается!
Сердце можно и нужно тренировать – понемногу, по чуть-чуть, постепенно, только тогда оно восстановится. Итак, для начала попробуйте:
-
Думать о будущем с оптимизмом, а не размышлять о том, что завтра изменится погода и опять заноет рубец.
-
Перестаньте волноваться по пустякам. Ни при каких обстоятельствах не злитесь, не обижайтесь и не повышайте голоса.
-
Принимайте людей такими, какие они есть.
-
Ежедневно делайте зарядку и соблюдайте режим питания.
-
Не переутомляйтесь – умело чередуйте работу и отдых. Находите время, чтобы побыть в одиночестве.
У сердечников строгой диеты нет, но нужно есть побольше всего, в чем содержится калий. Постарайтесь, чтобы в рационе хотя бы 1–2 раза в неделю присутствовали рыба, нежирное куриное мясо, лучше вареные. Полезны нежирная простокваша, кефир, йогурт и каши – пшенная, рисовая и ячневая. Картофель лучше есть запеченным в духовке, непременно в мундире. По возможности балуйте себя свежими овощами и фруктами – благо, летом это доступно. Особенно полезны абрикосы и яблоки зеленых сортов. А вот соли и сахара нужно употреблять поменьше. К примеру, суточная доза поваренной соли должна составлять не более 1 чайн. ложки. Сахар можно заменить медом – 4–6 ст. ложек в день пойдут на пользу вашему сердцу.
Одним из хороших профилактических средств является изюм. Дневная доза – 1 ст. ложка, съедайте с косточками, тщательно их пережевывая. А еще можно приготовить очень вкусное и полезное лекарство: возьмите 100 г изюма, 100 г инжира, 100 г грецких орехов, 100 г кураги и 1 средний лимон. Все прокрутите через мясорубку, смешайте и добавьте 50 г меда. Принимайте по 1 ст. ложке 3 раза в день за полчаса до еды.
Помимо калия сердце нуждается в витамине Е. Однако он противопоказан при гипертонии и ревматизме сердца (ревмокардит). Больше всего витамина Е содержится в кукурузном масле, моркови, листьях крапивы, мяты и салата.
При одышке, если переносит организм, ежедневно пейте по 1/2 стакана парного молока. Всем пожилым людям настоятельно рекомендуем баклажаны. Очень полезна настойка боярышника, а также отвар из его цветков или плодов.
Для улучшения кровообращения несколько раз в день встряхивайте кистями рук и вращайте ступнями. Ежедневно по 2–3 минуты интенсивно растирайте мизинцы на обеих руках. Эти упражнения помогут не только укрепить сердечную мышцу, но и повысят общий тонус организма.