Уйди, бессонница!

Чтобы восстановить силы, нужен полноценный сон. иногда погрузиться в мир грез никак не удается… Уйди, бессонница!Ложась в постель, не мучайте себя анализом своих поступков и планами дальнейших действий. Прошлого не воротишь, а будущее еще не наступило. Вспомните известное высказывание Скарлетт О`Хара: «Я подумаю об этом завтра!» Это поможет отключиться от тревожных мыслей.

Ложитесь и вставайте каждый день в одно и то же время. Так вы приучите свой организм к определенному ритму, и он будет выключаться как по команде.

Не пытайтесь уснуть в комнате, где очень много ярких тонов (красное покрывало, оранжевые обои, пестрый ковер). Для спальни подходят спокойные тона. Это относится и к постельному белью.

Иногда мешают заснуть шумные соседи, стройка под окном. Попробуйте замаскировать шум с помощью других звуков, например тихой монотонной музыки.

Перед сном лучше не пить чая или кофе. Позвольте себе полстакана сладкой теплой воды или молока с медом и корицей. Алкоголь, хоть и помогает быстро погрузиться в сон, однако во второй половине ночи может вызвать бессонницу.

Засыпать лучше всего свернувшись калачиком, на правом боку. Или на правом боку с чуть подогнутой правой и вытянутой левой ногой. При этом хорошо расслаблен позвоночник.

За 2-3 часа до сна примите ванну с травами или хвойную с морской солью. Но только теплую, а не горячую!

Для хорошего сна бывает достаточно освежить воздух в спальне. Проветрите спальню перед сном.

Если легли в постель, а сон не идет, не пытайтесь уснуть. Чем больше нервничаете из-за того, что не спите, тем труднее отключиться. Лучше почитайте скучную книгу.

И. Н. Ника­норова, психо­терапевт

Предыдущая статья: Следующая статья:
На ту же тему
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Спиртные напитки: польза и вред

Алкоголь снижает содержание холестерина в крови, предотвращает формирование тромбов, расширяет сосуды, но в дозе свыше 50 грамм это уже яд, который наносит вред здоровью. ВиноПольза.
Бузина иммунитет укрепит и сахар понизит

Бузина иммунитет укрепит и сахар понизит

Весной сноха собирает цветы бузины, летом – кору, а осенью приходит пора плодов. Все это она сушит, а затем складывает в стеклянные банки и плотно закрывает.
«Ты же девочка!»

«Ты же девочка!»

Как часто вы произносите эту фразу в адрес своей дочки? Разумеется, вы хотите ей счастья, но на самом деле программируете на постоянные сомнения.
Собаки-терапевты

Собаки-терапевты

Первый Санкт-Петербургский медицинский университет имени академика Павлова выпустил первую партию собак-терапевтов. Животные уже работают в детском хосписе — снимают боль без медикаментозных анальгетиков.
Прежде чем мужика винить, на себя со стороны посмотрите

Прежде чем мужика винить, на себя со стороны посмотрите

Так уж получилось, что муж после сорока лет днем мог задушить в объятиях медведицу, а ночью о его мужских достоинствах я могла только вспоминать... Вместо довольного мурлыканья у нас в квартире все чаще слышалось брюзжание, которое нередко переходило в перебранку.
Айболит. Здоровье. Медицина. Жизнь. © 2013-2018 ·   Войти Наверх