Худеем

Есть надо не до пустой тарелки

Чтобы съесть меньше. Выпейте стакан воды за 15-20 минут до приема пищи. Так вы восполните дефицит жидкости в течение дня. А еще жажда может маскироваться чувством голода. Иногда стакана воды хватает, чтобы понять — вы не голодны. Кроме того, вода перед едой на 20% уменьшает количество съеденного.

Подстраивайтесь под ритм самого медленного едока. Известно, что в большой компании человек съедает на 70% больше, так как неосознанно подстраивается под скорость самого быстрого едока. В начале трапезы понаблюдайте, кто с какой скоростью поглощает пищу. Выберите самого нерасторопного едока и трапезничайте в унисон с ним. Схожая ситуация возникает, если во время еды смотреть телевизор. Не отвлекайтесь на другие дела. Сели за стол — сконцентрируйтесь именно на еде.

Возьмите ложку в левую руку, если вы правша. Если левша, держите ложку в правой руке. Логика проста — создайте себе неудобное условие для еды. Пока будете приноравливаться, аппетит, скорее всего, пропадет. Это вам и нужно.

Выберите десертную тарелку. Человек бессознательно стремится съесть все, что лежит на тарелке. Многих так воспитывали в детстве. И хотя умом понимаешь, что есть нужно только до сытости, а не до чистой тарелки, на автомате съедаешь все, что лежит на ней.

Начинайте трапезу с овощей. Во-первых, легкие блюда запускают пищеварительные процессы, настраивая организм на более тяжелые блюда. Во-вторых, овощи — грубоволокнистая пища. Они заполняют желудок, и чувство насыщения приходит быстрее.

И. М. Татарникова, врач-диетолог

На ту же тему
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Хурма полезна сердечникам

Хурма полезна сердечникам

Очень нравятся плоды хурмы. Она богата глюкозой и сахарозой, протеином, жирами, витамином С, дубильными веществами, содержит натрий, кальций, марганец, йод, железо, магний, калий.

После операции по поводу рака груди

1. Если вам удалили подмышечные лимфоузлы, выполняйте упражнения для руки и кисти, чтобы избежать их отека.

Спринцевание

Обо всех тонкостях этой, казалось бы, простой процедуры, которую приходится часто выполнять каждой женщине. — Спринцевания нужны для ежедневной гигиены каждой женщине.

Капли от глаукомы

В каждой аптеке можно купить капли от глаукомы, но у этих препаратов есть противопоказания.   «Бетоптик».
Лечим горло перекисью водорода

Лечим горло перекисью водорода

Полоскание горла раствором перекиси водорода дезинфицирует, уменьшает интоксикацию, очищает слизистую. Такое полоскание врачи назначают при ангине, фарингите, легких простудных заболеваниях.
Айболит. Здоровье. Медицина. Жизнь. © 2013-2017 ·   Войти Наверх