Веки трудятся весь день

Можно ли сохранить хорошее зрение, сидя днями за компьютером? Вполне!

Пелена перед глазами

Веки трудятся весь деньВеки упорно трудятся весь день: 10 тысяч движений сохраняют глаз влажным. Увы, глядя на экран, мы порой забываем моргать. Одно из последствий многочасовой работы за монитором — компьютерный зрительный синдром (КЗС), от которого страдают 40% пользователей. Признаки КЗС: покраснение, ощущение песка в глазах, резь, боль, слезливость или сухость глаз, повышенная чувствительность к свету. Возможно и снижение остроты зрения, появление пелены перед глазами, двоение, нечеткость контуров изображения.

Время для гимнастики

Чтобы предупредить КЗС, прерывайтесь каждый час: посмотрите в окно, сделайте 5-минутную гимнастику для глаз.

  • Следите за часами. Например, закройте глаза и представьте огромный циферблат часов — следите глазами за движением секундной стрелки. Повторите упражнение в обратную сторону. Так мышцы глаз выполняют движения, отличные от тех, что вы совершаете, глядя в монитор.
  • Постреляйте глазами. Направляйте взгляд по схеме в угол — на нос — на предмет по 10 раз, сначала с открытыми, а потом с закрытыми глазами. Отведите глаза в крайнее левое, затем в крайнее правое положение, повторите 10 раз. А между упражнениями часто-часто моргайте 15-20 раз.
  • Погрузитесь в темноту. Чтобы снять напряжение с глаз, закройте их теплыми ладонями, максимально расслабьтесь и постарайтесь увидеть перед глазами полную темноту.

Дома на диване

Телевизор лучше смотреть сидя, а если уж лежа — то с упором на самую высокую подушку. Расстояние от глаз до телевизора должно составлять не меньше 4 метров. Вечером лучше включать боковой свет (светильник или ночник), нейтрализующий голубой цвет экрана.

Защищаемся от солнца

Не забывайте о солнцезащитных очках: не только ультрафиолетовые лучи опасны для глаз, но и слишком яркий свет.

Меню для хорошего зрения

Для глаз полезны морковь и черника — в них много бета-каротина и антиоксидантов. Листовые салаты содержат лютеин и зеаксантин: они снижают риск возрастной дегенерации сетчатки и катаракты. Эту полезную парочку можно найти и в желтке яиц. Не допускайте дефицита цинка! Его много в говядине, печени, морепродуктах. Ягоды, фрукты и овощи, богатые витамином С, защищают глаза от макулодистрофии — заболеваний сетчатки, при которых нарушается центральное зрение. Обязательно включайте в рацион жирную рыбу — в ней много полезных жирных кислот омега-3, недостаток которых вызывает сухость глаз.

А. П. Сизова, офтальмолог, врач высшей категории

Предыдущая статья: Следующая статья:
На ту же тему
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Гастрит  и язва  от белья

Гастрит и язва от белья

Утягивающее белье, которое так любят полные женщины, вызывает гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь, изжогу, недержание мочи, боли в ногах, варикозное расширение вен и провоцирует развитие кожных инфекций. К таким выводам пришли зарубежные гастроэнтерологи.

Питание при экземе и псориазе

Псориаз и экзема — заболевания хронические, поэтому после установления диагноза нужно научиться жить с ними во время и вне обострения.

Поставили стент…

Мужу провели стентирование (два сосуда были забиты). Выписали целую кучу лекарств.
Про кашель с тех пор я забыл…

Про кашель с тех пор я забыл...

Несколько лет назад подхватить простуду для меня было делом нехитрым. Обкладывался грелками, пил таблетки.

При бессоннице – безвредное домашнее снотворное

При бессоннице люди пьют снотворные, а ведь у них столько побочных эффектов! Поделюсь с читателями «Айболит.
Айболит. Здоровье. Медицина. Жизнь. © 2013-2018 ·   Войти Наверх