После инфаркта…

Этот комплекс упражнений направлен против повторных инфарктов и рекомендуется тем, кому нет еще 50 лет.

Упражнения в постели

1. Исходное положение — лежа на спине. Поднимите руки вверх, захватив спинку кровати. Подтянитесь, отводя голову назад (углубляясь в подушку), ноги выпрямите, носки оттяните. Выполните 5–6 раз.
2. И. п. — сидя. Отводя руки назад, поднимая голову и выпрямляя спину, сведите лопатки. Выполните 5–6 раз.

Упражнения в положении стоя

3. И. п. — руки вдоль туловища, ноги на ширине стопы. На счет 1–2 — поднимите руки вверх (через стороны или сцепленные в «замок» перед собой), приподнимитесь на носках, потянитесь; 3–4 — вернитесь в и. п. Выполните 4–5 раз.
4. И. п. — одна рука вверху, другая — внизу. На каждый счет меняйте положение рук. Выполните 8–10 раз.
5. И. п. — руки на поясе (можно одной рукой придерживаться за спинку стула), ноги на ширине стопы. Махи ногой вперед-назад. Выполните 4–5 раз каждой ногой.
6. И. п. — руки на поясе, ноги на ширине плеч. На счет 1–2 — наклон вперед; 3–4 — вернитесь в и. п. Выполните 8–10 раз. Наклон — выдох, выпрямление — вдох.
7. И. п. — руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. На счет 1–2 — руки поднимите вверх; 3 — опустите руки дугами вниз назад, ноги слегка согните; 4–5 — продолжая движение рук назад, туловище наклоните вперед, ноги выпрямите; 6 — руки начинают движение вперед, ноги немного согните, туловище выпрямите; 7–8 — руки дугами поднимите вверх, ноги выпрямите, подтягиваясь вверх, приподнимитесь на носках и вернитесь в и. п. Выполните 5–6 раз.
8. И. п. — прямые руки перед грудью, ноги на ширине стопы. На каждый счет делайте рывковые движения прямыми или согнутыми в локтях руками (можно с одновременным полуповоротом корпуса). Выполните 8–10 раз.
9. И. п. — руки за головой, ноги вместе. На счет 1 — наклонитесь вправо, одновременно сделав выпад правой ногой в ту же сторону (можно одновременно вытягивать руки вверх); 2 — вернитесь в и. п.; 3 — наклонитесь влево, одновременно сделав выпад левой ногой в ту же сторону; 4 — вернитесь в и. п. Выполните по 4–5 раз в каждую сторону.
10. И. п. — руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Приседания. Темп произвольный. В момент приседания одна рука за головой, другая на поясе, при следующем приседании поменяйте положение рук. Выполните 8–10 раз.
11. И. п. — руки на поясе, ноги на ширине плеч. Круговые вращения тазом (влево, вперед, вправо, назад). То же повторите в другую сторону. Выполните по 4–5 раз в каждую сторону.
12. И. п. — руки на поясе, ноги на ширине стопы. На счет 1–2 — разведите руки в стороны и слегка поверните туловище вправо — вдох; 3–4 — вернитесь в и. п. — выдох. Выполняйте по 3–4 раза в каждую сторону.
13. И. п. — ноги вместе, руки на поясе. Подскоки на месте. Ноги вместе — врозь. Ноги вместе — одна нога вперед, другая назад. И так в течение 30–40 секунд. Затем перейдите на быстрый шаг.
14. Бег трусцой (на месте или по комнате) в течение 5–7 минут.
15. Спокойная ходьба. Дыхательные упражнения в течение 2–3 минут.

Предыдущая статья: Следующая статья:
На ту же тему
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Пихтовое масло

Оно содержит около 35 биологически активных веществ, обладающих противовоспалительным, дезинфицирующим, ранозаживляющим и общеукрепля­ющим действиями. Растирания и ингаляции пихтовым маслом помогают при ангине, насморке.
С неба жди любых сюрпризов

С неба жди любых сюрпризов

У многих людей капли дождичка вызывают искреннюю радость. И не каждый прячется от них под зонтом.

Перед глазом пятно...

 Неожиданно вы вдруг обнаруживаете, что перед глазом словно бы туман пошел и появилось темное пятно. Ничего рассмотреть нельзя.
Полюбил за голос

Полюбил за голос

Что привлекает мужчин, Кроме красивой груди, роскошных волос, длинных ног? Голос.

Лечим бронхит

Народная медицина знает множество рецептов лечения кашля. Конечно, домашние рецепты вряд ли смогут полностью заменить таблетки и микстуры, но ускорить выздоровление они вполне способны.
Айболит. Здоровье. Медицина. Жизнь. © 2013-2018 ·   Войти Наверх