Подъём!

Эти советы пригодятся всем, кому по утрам трудно расставаться с подушкой.

  • ПодъёмХотите спать — ложитесь спать. Даже если, по вашему мнению, еще слишком рано. Дополнительные час или два сна помогут вам чувствовать себя более бодрым и свежим.
  • Прогуляйтесь во время обеденного перерыва. И вообще старайтесь проводить больше времени на открытом воздухе. Так вы увеличиваете шансы на здоровый сон и легкое пробуждение.
  • Перенесите утреннюю пробежку на вечер. Отложите ранние подъемы до весны, а пока занимайтесь по вечерам. Доказано, что вечерние упражнения более эффективны.
  • Перед сном пообещайте себе на завтрак что-нибудь вкусненькое. И не ешьте на ночь. Утром проснетесь с ощущением легкого голода. А мысли о том, что вас ожидает обещанное лакомство, быстро поднимут вас на ноги.
  • Старайтесь не смотреть телевизор после 20.00. Синий свет экрана подавляет выработку мелатонина — регулятора сна и суточных ритмов. Лучше займитесь рукоделием. Это занятие успокаивает.
  • Попробуйте спать с открытым окном. Организм ночью вырабатывает большое количество углекислого газа. Оставьте открытым окно, и будете лучше высыпаться.
  • Поставьте будильник подальше от кровати, например, в дальнем углу спальни, за дверью или вообще в другой комнате — это однозначно поможет вам встать с кровати, чтобы его выключить.
  • Просыпайтесь под приятную музыку. Забудьте про резкий и громкий сигнал будильника. Сейчас в магазинах продаются будильники, которые имитируют восход солнца, сопровождая его нежной музыкой.
  • Подумайте об интересном деле или встрече, которые запланировали.
  • Подвигайтесь в кровати, когда проснетесь. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, разомните уши, улучшив кровообращение головы, потрите ладошки.
  • Перед завтраком выпейте стакан воды. Она очистит пищеварительную систему и подготовит ее к приему пищи.
  • А теперь откройте окно и сделайте несколько глубоких вдохов. Это избавит от сонливости и улучшит кровообращение.
  • Не поддавайтесь искушению поспать еще полчасика. Приучите свой организм ложиться спать и вставать четко в одно и то же время.

Е. П. Донцов, врач-сомнолог

Предыдущая статья: Следующая статья:
На ту же тему
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Паразит в печени

Как только появилась какая-то опухоль либо киста в любой области организма, нелишне будет подумать об эхинококкозе. Эхинококковая киста (полость, содержащая яйца паразита) обнаруживается при рентгенологическом или ультразвуковом исследовании, иногда является случайной «находкой» во время операции.

Срежу гнилой бочок...

Осенью овощей — море! Картофель, морковь, капуста, щедро сбрызнутые солнцем груши, персики, виноград и помидоры, сочные перцы и налитые баклажаны.
А в вас достаточно воды?

А в вас достаточно воды?

Какую роль вода играет в организме. Усталость.

Клещи: не раздави!

Летом людям угрожает едва ли не более опасная, чем грипп, сезонная вирусная инфекция — клещевой энцефалит. Эта тяжелая болезнь поражает нервную систему и приводит к развитию парезов, параличей, а порой заканчивается трагически.

Жила не тужила. вдруг два года назад, в сорок лет, – инсульт!

Несколько месяцев была прикована к постели, думала, что никогда не смогу ходить. Сейчас хожу с клюшкой, до сих пор плохо работают рука и нога.
Айболит. Здоровье. Медицина. Жизнь. © 2013-2017 ·   Войти Наверх