Подъём!

Эти советы пригодятся всем, кому по утрам трудно расставаться с подушкой.

  • ПодъёмХотите спать — ложитесь спать. Даже если, по вашему мнению, еще слишком рано. Дополнительные час или два сна помогут вам чувствовать себя более бодрым и свежим.
  • Прогуляйтесь во время обеденного перерыва. И вообще старайтесь проводить больше времени на открытом воздухе. Так вы увеличиваете шансы на здоровый сон и легкое пробуждение.
  • Перенесите утреннюю пробежку на вечер. Отложите ранние подъемы до весны, а пока занимайтесь по вечерам. Доказано, что вечерние упражнения более эффективны.
  • Перед сном пообещайте себе на завтрак что-нибудь вкусненькое. И не ешьте на ночь. Утром проснетесь с ощущением легкого голода. А мысли о том, что вас ожидает обещанное лакомство, быстро поднимут вас на ноги.
  • Старайтесь не смотреть телевизор после 20.00. Синий свет экрана подавляет выработку мелатонина — регулятора сна и суточных ритмов. Лучше займитесь рукоделием. Это занятие успокаивает.
  • Попробуйте спать с открытым окном. Организм ночью вырабатывает большое количество углекислого газа. Оставьте открытым окно, и будете лучше высыпаться.
  • Поставьте будильник подальше от кровати, например, в дальнем углу спальни, за дверью или вообще в другой комнате — это однозначно поможет вам встать с кровати, чтобы его выключить.
  • Просыпайтесь под приятную музыку. Забудьте про резкий и громкий сигнал будильника. Сейчас в магазинах продаются будильники, которые имитируют восход солнца, сопровождая его нежной музыкой.
  • Подумайте об интересном деле или встрече, которые запланировали.
  • Подвигайтесь в кровати, когда проснетесь. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, разомните уши, улучшив кровообращение головы, потрите ладошки.
  • Перед завтраком выпейте стакан воды. Она очистит пищеварительную систему и подготовит ее к приему пищи.
  • А теперь откройте окно и сделайте несколько глубоких вдохов. Это избавит от сонливости и улучшит кровообращение.
  • Не поддавайтесь искушению поспать еще полчасика. Приучите свой организм ложиться спать и вставать четко в одно и то же время.

Е. П. Донцов, врач-сомнолог

Предыдущая статья: Следующая статья:
На ту же тему
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Кто о чём, а вшивый о бане

Вы постояли в переполненном автобусе или вагоне метро рядом непонятно с кем, прошлись по рынку, впихнулись в электричку, где с утра на скамейке поспал кто-то, кому не хватило подвала… И вот уже вы с непрошеными гостями.

Печень любит сою

  Нас четыре пенсионерки. Решили обратиться к вам с просьбой рассказать о сое.
Снижаем давление

Снижаем давление

Артериальное давление выше 140/90 мм рт. ст.
Можно прозреть через неделю

Можно прозреть через неделю

Недавно я прочитала интересную книгу о том, как с помощью упражнений можно улучшить зрение и избавиться от очков. Упражнения несложные:

Сотрясение мозга

Это одна из самых частых черепно-мозговых травм в зимнее время. К ней приводит падение на скользкой дороге и сильный ушиб головы.
Айболит. Здоровье. Медицина. Жизнь. © 2013-2017 ·   Войти Наверх