Дышите, не дышите…

Бронхоспазмы – первые предвестники бронхиальной астмы – мучили меня несколько лет. Смертельной опасности это не представляло, но неприятностей было немало. Да и обзавестись астмой не хотелось. И я решила сделать все возможное, чтобы справиться с этой болезнью. Расскажу обо всем подробнее.

Главное – не спасовать перед болезнью

Поверьте в собственные силы. Я поняла, что только медикаментозными средствами полностью избавиться от спазмов не могу – они дают лишь временный результат. Беспокоили и побочные явления: прием бронхорасширяющих средств вызвал сильное сердцебиение. Несколько вдохов аэрозоля из карманного ингалятора тоже помогали быстро, но вызывали тот же побочный эффект.

Я прочитала много медицинской литературы, пока не остановилась на специальной дыхательной гимнастике. В чем суть? В том, чтобы научиться управлять уровнем углекислого газа в организме. Оказывается, он регулирует массу важных вещей.

При развитии многих заболеваний наблюдается изменение глубины и частоты дыхания, а это приводит к спазму сосудов и уменьшению притока кислорода, голоданию тканей. Лучшим выходом в этом случае является просто задержка дыхания по принципу «дышите, не дышите»: она снизит вымывание углекислоты и снимет спазм.

Итак, после неглубокого выдоха задержите дыхание настолько, насколько сможете.

В течение 1–2-х месяцев вы должны научиться за 1 раз задерживать дыхание на 30, 40, 60 секунд, а в сутки не меньше чем на 30 минут, лучше до одного часа. Прежде чем вдохнете, после задержки дыхания довыдохните, так как в легких осталось еще много воздуха. Это позволит после задержки дыхания практически сразу же сделать очередной цикл дыхания. При этом дыхание становится легким и свободным.

В начале освоения способа будут сердцебиение, неприятные ощущения в области сердца, нехватка воздуха. Не тревожьтесь, это быстро пройдет. Лучше дышите носом.

Я убедилась, что дыхательная гимнастика успешно побеждает не только болезнь, но и всякое чувство страха или беспокойства, излишнее возбуждение, неуверенность в себе, застенчивость.

Способы управляемого дыхания

Успокаивающее: 1 сек. – вдох, 6 сек.– выдох, 3 сек. – задержка.

Тонизирующее: 4 сек. – вдох, 2 сек. – выдох, 4 сек. – вдох, 2 сек. – выдох.

При первых признаках бронхиальной астмы сядьте удобно, опираясь спиной. Неглубокий вдох – расслабляются мышцы ног, руки упираются в бедра. Выдох – медленно на близко поставленную ко рту руку, чтобы сохранялось ощущение тепла. Почувствуйте расслабление мышц спины.

Учтите: на гладкую мускулатуру бронхов оказывает действие частое дыхание диафрагмой – вдох и выдох через нос, но такое спокойное, чтобы со стороны казалось, что вы совсем не дышите.

При недостаточности кровообращения, одышке делайте неглубокий вдох. Выдох кротким, почти беззвучным покашливанием – через рот и таким образом, чтобы втягивался низ живота.

Очищающее «собачье» дыхание. Кончиком носа делайте быстрые поверхностные вдохи-выдохи с включением брюшных мышц – в течение 1–2 минут. Хорошо помогает при насморке и отрицательных эмоциях.

Всхлипывающее. Делайте резкий короткий вдох и свободный продолжительный выдох. Успокаивает и снимает депрессию.

Индийское упражнение «Сушкапурвак». Представляет собой попеременное дыхание то через одну, то через другую ноздрю. Это упражнение возбуждает дыхательный центр и тонизирует нервную систему.

Как снять нервно-мышечное напряжение после физических перегрузок. Сразу после нагрузки выдохните 2–3 раза через плотно сжатые губы. Выдох должен быть напряженным, прерывистым и продолжительным.

Дыхание может быстро снять стресс. Для этого используйте ритмическое полное дыхание. Лучше всего сочетать его с ритмичной неторопливой ходьбой, которая и задает дыхательный ритм. Например, сделайте 4–6 шагов и одновременно полный вдох, затем задержите дыхание на
2–3 шага – половина полного вдоха. На следующие 4–6 шагов сделайте полный выдох. Не забудьте о последовательном освобождении легких от воздуха – втягивайте живот, затем опустите грудную клетку и ключицу. Продолжительность ритмического полного дыхания определяйте самочувствием.

Не поём, а лечимся

Выполняются на небольшом вдохе, как бы животом и спиной.

Время: 2–3 раза в день, начиная с 1 минуты, постепенно удлиняйте время до 5 минут.

Учтите, что при пении нельзя форсировать звук – можно петь негромко, но важно, чтобы звук вибрировал, как бы дребезжал то преимущественно в голове, то в груди, то в области желудка.

Какие звуки оздоравливают органы? «Ы» – головной мозг; «и» – горло; «ао» – грудная клетка; «у» – солнечное сплетение, живот; «м» – костная система; «оум» – универсальный оздоровительный звук.

Елена Чебуракина, Московская обл.

Предыдущая статья: Следующая статья:
На ту же тему
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Низкий холестерин

Низкий холестерин

О том, что повышенный уровень плохого холестерина опасен, знают все. Но единицам известно, что низкий уровень хорошего, полезного холестерина тоже провоцирует атеросклероз.

Сныть – кормилица и целительница!

Эта зелень – сорняк для садов и огородов, однако содержит рекордное количество витамина С, и не только. Про сныть знаю давно и стараюсь всем знакомым разъяснить, что это не сорняк, а лекарство, которое не нужно покупать:

Мокрая постель

11 приемов, которые помогут вашему ребенку избавиться от энуреза. ЭНУРЕЗОМ называют недержание мочи в ночные часы.

Шишки на ногах исчезли через неделю

Никогда не думала, что избавиться от шишек на больших пальцах ног можно так просто. Для лечения брала большой лист золотого уса, делала по нему насечки вдоль и поперек до появления сока, накладывала его на шишку, сверху обертывала целлофаном, закрепляла бинтом, затем надевала носок.

Лечим узлы

Многие женщины после родов сталкиваются с такой проблемой, как геморрой. Нельзя исключить и того, что воспаленный геморрой – это не просто отек после родов, а начинающееся воспаление, или флебит, который требует вмешательства хирурга-проктолога.
Айболит. Здоровье. Медицина. Жизнь. © 2013-2017 ·   Войти Наверх