Дышите глубже

Этот комплекс дыхательной гимнастики укрепляет легкие, наполняет их кислородом. Это особенно важно в сезон простуд. Не ленитесь! Выполняйте хотя бы те упражнения, которые понравились.

1. Встаньте прямо, руки опустите вдоль туловища. На вдохе одновременно поднимите руки и разведите их в стороны и назад так далеко, как сможете, затем на выдохе наклонитесь вперед и, если дотянетесь, коснитесь руками пола. Расслабьте руки, шею и голову и позвольте им свободно свисать. Дышите свободно. Через 3 секунды вернитесь в исходное положение. Повторите 3 раза.
2. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Согните колени, положите на них локти, руки сцепите в замок. Сделайте вдох и посмотрите вверх, слегка выгибая спину. На выдохе выпрямите ноги, продолжая прижимать локти к коленям. Подбородок прижмите к груди. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 3 раза.
3. Встаньте на четвереньки. На вдохе прогните спину и посмотрите вверх, задержите дыхание на
3 секунды. Затем выдохните, округлите спину и втяните живот, подожмите подбородок к груди и задержите дыхание на 3 секунды. Повторите упражнение 3 раза.
4. Лягте на спину, руки положите на пол за головой. Держа правую ногу прямой, на вдохе одновременно поднимая правое колено и голову, обхватите руками колено и притяните его к голове. Задержите дыхание на 3 секунды, затем на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 3 раза для каждой ноги. Затем выполните
3 раза все то же самое, но с двумя ногами одновременно.

Н. М. Машков, инструктор по лечебной гимнастике

Предыдущая статья: Следующая статья:
На ту же тему
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

От глаукомы

От глаукомы

Крапивный компресс. Смешайте 1/2 стакана крапивы и 1 чайн.
Боитесь укола? Покашляйте!

Боитесь укола? Покашляйте!

Сильно першит в горле? Помассируйте мочку уха.
Идеальный завтрак

Идеальный завтрак

Для того чтобы ночной сон был полноценным и здоровым, необходимо правильно завтракать. По словам физиолога и специалиста в области сна профессора Нерина Рамлахана, идеальный завтрак должен состоять из 8 орешков миндаля и 2 фиников, съеденных в течение 30 минут после пробуждения.
О близости, и не только

О близости, и не только

Многое из того, что народная молва приписывает христианским запретам, на самом деле всего лишь распространенные заблуждения. Православным категорически запрещено предохраняться «Основы социальной концепции Русской Православной Церкви» (глава XII.

Если часто случается зуд…

У женщин старше 60 лет часто случается зуд половых органов.Слава Богу, спасибо нашему врачу Ирине Петровне Слюсаревой, сейчас у меня это позади.
Айболит. Здоровье. Медицина. Жизнь. © 2013-2018 ·   Войти Наверх