Дышите глубже

Этот комплекс дыхательной гимнастики укрепляет легкие, наполняет их кислородом. Это особенно важно в сезон простуд. Не ленитесь! Выполняйте хотя бы те упражнения, которые понравились.

1. Встаньте прямо, руки опустите вдоль туловища. На вдохе одновременно поднимите руки и разведите их в стороны и назад так далеко, как сможете, затем на выдохе наклонитесь вперед и, если дотянетесь, коснитесь руками пола. Расслабьте руки, шею и голову и позвольте им свободно свисать. Дышите свободно. Через 3 секунды вернитесь в исходное положение. Повторите 3 раза.
2. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Согните колени, положите на них локти, руки сцепите в замок. Сделайте вдох и посмотрите вверх, слегка выгибая спину. На выдохе выпрямите ноги, продолжая прижимать локти к коленям. Подбородок прижмите к груди. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 3 раза.
3. Встаньте на четвереньки. На вдохе прогните спину и посмотрите вверх, задержите дыхание на
3 секунды. Затем выдохните, округлите спину и втяните живот, подожмите подбородок к груди и задержите дыхание на 3 секунды. Повторите упражнение 3 раза.
4. Лягте на спину, руки положите на пол за головой. Держа правую ногу прямой, на вдохе одновременно поднимая правое колено и голову, обхватите руками колено и притяните его к голове. Задержите дыхание на 3 секунды, затем на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 3 раза для каждой ноги. Затем выполните
3 раза все то же самое, но с двумя ногами одновременно.

Н. М. Машков, инструктор по лечебной гимнастике

Предыдущая статья: Следующая статья:
На ту же тему
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

В мужчине дремлет лодырь

В мужчине дремлет лодырь

После 20 лет брака супруг перестал проявлять инициативу в домашних делах. Никуда не идем — хорошо, ничего не нужно делать — замечательно.

Возрастная макулодистрофия

Эта болезнь не случайно называется возрастной: ею страдают в основном пожилые люди — после 75 лет она встречается у каждого третьего человека.
Настроилась только на здоровье

Настроилась только на здоровье

Я живу с мужем и двухлетней дочкой. У нас небольшой доход, пашем на дачном участке и на работе, но в аптеку за таблетками не ходим.

Желчные камни

Образовавшиеся камни долго, иногда годами, не дают о себе знать. Но рано или поздно подхваченные током желчи, они начинают двигаться и застревают в узких местах:

Все улицы в пыли

Излюбленная среда обитания микобактерий – пыль в троллейбусах, автобусах, магазинах, на рынках, вокзалах. А в теплое время года – все улицы.
Айболит. Здоровье. Медицина. Жизнь. © 2013-2017 ·   Войти Наверх